覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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- b7 Y/ z& \" u+ Y# |. [tvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。. }; ~3 a t" c2 W9 N7 Z9 J: Z
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- t$ c6 ]2 V5 d$ a; }! j公仔箱論壇日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。tvb now,tvbnow,bttvb* ^. X! h4 |9 d( A4 [
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。: B; L r# G9 Y+ r m+ U4 ^. T
7 q) ~8 R" }9 w; K下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟公仔箱論壇, _: l3 F5 v4 U
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到公仔箱論壇5 r& W9 K2 `$ K2 @( i1 C; J/ P1 x
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。os.tvboxnow.com5 c- k( j, {, G% y ? [6 Q) }
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& z& F& h) J- h! r, Y0 h# K8 Rtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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3 v9 P# ]3 |; s3 L9 u6 o i( \1 g4 _如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。
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% O8 g6 c8 U M, p2 h' r9 t公仔箱論壇os.tvboxnow.com: N0 M+ h1 G3 x$ q: P
原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能
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, h9 h+ _4 ~8 P! G5 eos.tvboxnow.com延伸閱讀：* H' _ F8 |* n& L, e; R
+ W" ]' H) j6 a, p6 btvb now,tvbnow,bttvb 查看相片/ q8 A1 J) `0 z$ U: b
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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