覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！公仔箱論壇9 \1 T! }* G# h* u; ]; ~. X* O
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) b, m+ ?7 `6 n肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d7 B! ` |3 e! B
' q7 A5 ~ W1 S. z# L4 i像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c! _! {2 A M
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! j4 [) c f' u( ^os.tvboxnow.com日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。
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下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% v1 f9 Z u/ ?2 x' |0 s$ B
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& s; v0 B% k7 Z4 e3 A+ \6 r) K伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟os.tvboxnow.com" I. @" a6 L- v4 o0 e! c% l/ e1 ~ I
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到os.tvboxnow.com% p* a) D$ Z' B# B: \
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' w% ^$ b) G6 V6 q: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。& s" r; w1 j+ c4 _
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。! p. a5 s3 h: W# w* e: i
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7 N3 Z. w1 K$ ] J- s6 `原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能, z* C( Y3 `, ~0 b1 _: `4 _
( B; |( U" Q8 f' V& e6 `8 I! T7 V延伸閱讀：
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促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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