「壓力」是甚麼?tvb now,tvbnow,bttvb( k6 q5 w. x) w, O
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。os.tvboxnow.com9 R% V* E; l. L
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。" }, M- N9 z) ?& L% K0 L
壓力與健康
7 U- Z; s, o0 @- S1 |0 @過大或長期的「壓力」可以誘發出：: x& D3 ^1 p7 e/ l
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
! V2 j) Y7 R( x8 J6 r% v公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 X( K% {( m6 }0 ^3 b/ c9 J% R; s
● 均衡飲食
* `2 R" H3 R" [9 G" q( x● 充足睡眠' |# X) q& ?! T
● 適量運動
# G$ f/ S' j- Xtvb now,tvbnow,bttvb● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
$ M7 I/ D/ }% C1 d' D' p/ \' }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb5 P, j3 J3 d G1 M! H P7 H4 _
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
5 e0 Z0 S* i# Y+ i' n. Z● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
8 a" Y" B K! s公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
1 l L; D. s# c3 i, J$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {1 v4 I/ H8 H0 E
● 欣賞自己的長處和美德TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; }7 ~3 k1 P2 H; Y# L
● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# K+ L; _6 r5 N K
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l6 k0 P7 o/ U0 K( j
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等tvb now,tvbnow,bttvb. l d5 k( c9 X1 R# L5 }& [, F
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等os.tvboxnow.com, Q# J- C. o. t
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb9 x5 R3 R* {7 Z
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
& r* [, s/ e% etvb now,tvbnow,bttvb● 主動尋求有關的知識和技巧
* z- o+ l2 \$ {% P3 p8 f8 U0 x● 向適當的人諮詢意見或求助
7 r8 y3 J2 o& O; O7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難
# b5 v0 ?# m( v* k" J. w% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
6 o1 t( P7 K* \7 ^) u● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
8 @# M$ J( i& Q; [/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
, \( v4 c! k, _9 O! e! Y% B, A9 T+ ^+ Utvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援os.tvboxnow.com% B# x7 Z6 h0 }# I; C( V
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助公仔箱論壇8 K s: ?( n2 ~) D3 i4 j
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力1 {# c0 j- f9 c: l
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
+ N9 A4 \/ f" x4 O, ^# e% W$ |● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
6 |* q* v# ?, D$ {9 g4 x公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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