「壓力」是甚麼?
9 L" T A, i% s/ B從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。os.tvboxnow.com9 k* `7 r0 W4 x0 `2 Z! I+ a9 Q
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
2 m$ a* W$ X7 c6 _, K' Hos.tvboxnow.com壓力與健康
- ]- @# ?# }* {% E; Kos.tvboxnow.com過大或長期的「壓力」可以誘發出：公仔箱論壇/ Y8 ?+ [: o+ g4 \
% ]: |3 D, X. G$ e) J- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：os.tvboxnow.com1 C; }+ P, o: I Z
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
% o+ j; A( A! d: {0 ?) [2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
' p7 T0 X$ C1 M4 Mtvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠公仔箱論壇$ A2 n, K# [/ {1 _
● 適量運動
) A: c5 ]) s& A3 V9 w5 J公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
; p* f) ` u. s- w/ {3 z9 los.tvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
8 p5 {: B9 o# m8 H) ^( _ Etvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
2 a, s; L3 g. z- U3 W; E● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
* U" F! }6 l5 O$ \公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通4 x+ m5 A6 k* | ^# G" |
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
9 [! F' h4 c' {: @ b4 F; z8 S2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
5 X5 J; v$ [7 c+ `. ~1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制os.tvboxnow.com" l! e1 K" X U+ T
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：os.tvboxnow.com- M% d0 v) B+ w7 l
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R) K6 z: b6 `& S' y+ J! Q2 x
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等tvb now,tvbnow,bttvb! u8 ~$ o; t: Y* c C
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等 Z4 i8 z$ @. Y4 L: O
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
* X5 y; Q E3 N6 i/ C# g● 主動尋求有關的知識和技巧
# A& ^6 W4 G3 \, K/ l● 向適當的人諮詢意見或求助8 y" B" M( F- ] J2 R
● 持續努力以赴，解決困難
8 Y9 S; c0 R4 [+ }. t& L: U ~4 cos.tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
' {8 q& I" s6 M) o S+ U公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘- ^2 X) [/ F; ^7 Q) R1 Z/ o% u
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等os.tvboxnow.com) g5 j2 w7 @1 ~) j6 ~% l
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
. p* ?9 E* c: G; X* p( _4 O; Mtvb now,tvbnow,bttvb● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
2 a; V1 Z6 n* N) o+ Z/ X/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力* @3 T5 J6 v4 Q
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
: @7 C$ {: B7 `$ K' {, i, I9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結% `( h2 F, I1 D
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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