一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O6 [; ] r, d$ E, k
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t1 A4 x$ m* z% I+ U
' V: Q" o+ P( n. N公仔箱論壇１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb% r6 Z* ^8 C d+ K- G: p
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q ]" q# n( G& L% R; x
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 F3 I' ^2 x5 m/ M- Z
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
+ Q$ B' r: f* _4 R& A0 h& I+ ~7 f" M( n造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb R6 L# w4 M, [( |* X. r0 P( l7 D/ l3 w, b
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 os.tvboxnow.com- R1 Y0 m; m, c1 e1 M5 o+ K" W
5 `0 t/ U# q: _, p5 y( d+ D" P公仔箱論壇２．穩定情緒
! N; }4 j J l$ N公仔箱論壇國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
. t' l5 M6 w0 W0 \; Ltvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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7 v3 o1 L" C* ?os.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。7 d. I7 M0 |; Y) w. I9 N
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。# t9 d+ t: ?" @2 ~7 M; L8 V' H& Q
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# e6 ]; g5 D) w0 G$ T) ?運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症公仔箱論壇9 a7 i8 A: o3 J2 k' a& r J- [$ X
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb; | w$ `5 A& b: O# X
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
% o: J5 K7 w7 D+ a! K; \5 A0 X$ Sos.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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/ B1 t6 L' f0 {+ e! N" X* `- o# f" Z8 z0 [公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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, v& @& C! k' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆
. _ v& ^2 d8 {6 A7 N; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb! y5 x7 c3 X1 o
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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0 r, r% j5 k, g9 f2 W9 U公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb' m; D- U" e& W0 l- A, N5 _
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
- E* W0 ?- O4 P) stvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。os.tvboxnow.com7 k" T1 |9 t2 T- d
' D/ h7 m0 S5 Y6 B) x; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命tvb now,tvbnow,bttvb, s% T7 C% k2 ]1 G( a( y/ `
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?# y$ c4 m2 E( M) y
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。公仔箱論壇7 s; ]7 ? Z* Z1 y4 D# Q2 ~
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$ I. i+ H# a6 Z+ ~' y/ I0 H根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb0 _5 w( B8 O+ C% a$ G/ U
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb4 m( W/ T& W0 t+ \
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; n+ ^2 H5 H u7 k) F4 m6 ~3 t4 vtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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8 N' U8 l2 h8 Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {1 {4 i3 E D" M+ R' B' o
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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