一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇: |6 X, u2 J: b* k2 f3 s
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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+ a5 S1 f: w [: H7 Ros.tvboxnow.com１．強化競爭力 v9 g. k% a- d* M
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。os.tvboxnow.com! Y0 a% {( E5 D: U5 {) {
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自os.tvboxnow.com5 P& t9 z2 m) Y& E$ q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb, W- _7 J, l1 i* ?# B; @- K
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F" ]7 n" u$ }" O* k; F
4 W1 d) U3 M" i0 Z1 M" B$ A0 M2 N M B「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
* {+ i7 E/ U6 }4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \ n# Q6 A1 O( e2 ?. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒' l8 O/ _, x4 L
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。: _( l8 s% a( p5 N
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。, O* P ^5 z# P1 [8 W
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( @8 F7 ~- q% F: v# Z/ C' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
! \2 o4 s& e7 V9 y2 }tvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5 D! j7 L$ J! \7 u1 f' }3 X+ A( ?
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3 H# D3 {* K. U, H. g& k運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。9 H5 R* y# v B; L4 c6 q
2 ^( X. r) z6 X+ Q4 S& H5 g公仔箱論壇３．預防失智症
& A5 v2 e. T& A: W; ?. nos.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，$ S9 l1 E, O8 i0 f8 Q( S: i% Y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w$ d5 x& m( h! \% N$ m
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+ K0 R0 e" C& c. u3 V# h, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
7 q' [, e2 k* H9 F" V% f% x一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb) y' g* d7 F- d, g' P
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1 b6 e$ p4 c+ t「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
7 ]; V% I3 S, g3 z5 o( I6 M成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb7 w0 ]* U D, [3 C6 B5 U5 h* O
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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4 w8 A, W ?$ n" M% Z# J$ Mos.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb$ D7 ~* Z, j/ ]! o, h: `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。+ [3 m1 x1 K8 G# s# L
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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- n* s' \1 A5 \2 p５．延長壽命' f& U! e) M5 N
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。; p! Y1 ^) S/ k- r, A: M
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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E8 M' U+ ]( f# Q' l) i/ Ktvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m7 Z/ F$ c. J- f$ P& u5 x% b% \ C' M
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。os.tvboxnow.com ~, i/ x6 {* Q$ Y/ `
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) l8 i8 z; E! H: c' ]$ F( U4 }事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
5 v- K! [# I) w4 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q f! \1 f+ X3 E+ [7 X
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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