一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。os.tvboxnow.com/ b# v+ X" g; q$ K: s
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。tvb now,tvbnow,bttvb6 v. C% o0 S5 R. p B
1 j( j0 s5 h% e! y! w9 K" ptvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力
! v: G c6 @; I3 M公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5 J% q/ g8 J, x' ]/ W5 i; d! m3 K
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自os.tvboxnow.com y7 O) E) j5 U6 f4 p0 v P5 g
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 , Q( Y) s$ Z) B2 I+ X
9 j7 e4 R5 D& M公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會os.tvboxnow.com% Z8 S, p+ y' l6 H" H
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇+ D4 C6 y. B$ r& W( h# b
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% n! j: j S, d/ k/ ]
. @' \3 n4 @! G7 S0 T j+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．穩定情緒, J4 U/ H& B& B8 R5 f/ t
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇4 J! }) m/ g3 [, q0 T4 t% z9 ^
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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) L+ {2 @) G# z% gos.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
- F2 x2 i# f. [0 q0 v. c( n. K9 r運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。" r& t0 X- w5 l$ c( X8 B& g
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S9 B* @1 ?/ f0 Z* N% Q
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３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb; E4 r8 A" E7 {% s7 _
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb D( X5 u" `* H. @
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
3 C$ r. Q G7 Q: H2 Ntvb now,tvbnow,bttvb$ m/ z7 C& }' O, K3 ]
% b! B9 l: L" a' \- }2 l* ~. atvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇7 @ q5 @: @. H6 {$ d3 M
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb! H5 t& ]. z3 `! `
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. n+ v& k' Y6 `- @「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b, b1 p9 D8 T4 J0 Y( W
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４．改善骨質疏鬆
& L# g' x+ A' M, @: ^成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練os.tvboxnow.com2 b g) d8 p" ~; B& L
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇3 O4 r" |9 a" J+ s4 u& d5 r) C
: L! K& J* S% m) f1 s0 H5 Q% T根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。8 f, \; b9 M; v, k6 R; ^, `
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
& v+ v7 Q$ K1 Z0 htvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb# _+ c9 U- O/ P! L
; {4 K9 } b) ^" Q# }) T- Y( Y+ o５．延長壽命os.tvboxnow.com7 W5 a# P* M0 s8 Q! L! B" v" O
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb& d' l' l/ m- F
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?9 W, i' g$ h' p# M
7 t" V& M, P7 W! E8 d( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O. R1 s2 U H1 |根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb: b. Z: w* n/ I6 M( u
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S& Z- ~1 H$ S/ M/ v; v
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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