一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇* S1 l1 u+ G7 N
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。os.tvboxnow.com' X T7 b1 C$ ?' C* F: y
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１．強化競爭力
% N. }% L8 L7 D$ S- {, y) ]os.tvboxnow.com現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。4 Z6 c# f$ z* |% [
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
2 U( E: R1 w3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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( `- T' P. k2 N! G: R! w" W7 H現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
& Z: {, f$ T. U: W: cos.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。os.tvboxnow.com4 E1 V7 q/ G' F2 I5 m
' g6 h' |- M) a3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h1 w) `. { J/ I Z% _
7 _" f! }' h4 h5 etvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒os.tvboxnow.com: M+ R& W2 X1 w( E+ Q9 k5 s! S
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb' U! A0 D- H8 c. B
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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! |. |, p" X% ?! U a" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
3 Y5 F. |+ D7 Z0 stvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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4 q& h- w% R+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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; H" }8 f9 G) B( t1 Z2 v公仔箱論壇３．預防失智症* |' W9 X7 o4 Y$ H0 Z& R
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
+ }2 i% p8 S/ d$ p5 C+ r可避免腦部功能衰退，預防失智症。: q6 b! U, e: z( `
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- v! {& l& s1 I4 Gos.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
% I, f9 s8 c) A/ I" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 f1 o% U0 A0 a+ F
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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' C- H) g+ `" v( G( `! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆" o" F" d5 U* |# ]
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練os.tvboxnow.com6 s, o4 H* w2 {& \
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb+ t/ K4 b/ C' c a+ c: `( w8 c$ |* Z
; j2 K, t, u* O Y" J! C6 J公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
7 n9 N& C% [- ~- U0 g騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 O0 Z/ J0 P3 d i因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
5 x w" f; b `8 L( f5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& A9 q0 y/ k: B! x５．延長壽命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h3 E& f1 S" a1 Z" J5 L
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
9 Q# O; ^3 M- d3 }, w2 a3 g( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
. \; J/ F! G( b$ V$ h& C$ B; @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) r: ?; d4 P# |! P& x1 x
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。公仔箱論壇! R0 a, G1 ^7 }4 @. [' x
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^/ n3 o3 h. I8 T( w1 p! m$ Z
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 p. e0 l! P1 v1 y/ L9 i
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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