一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
% \# g: x+ J) m+ n7 X/ z但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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4 s' v& k2 o/ J- u* u. r" l& Y公仔箱論壇１．強化競爭力( j3 m/ n! A7 e% b9 f+ u
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
+ m2 R% v# P8 N$ g# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自os.tvboxnow.com/ g/ c0 P7 P. [
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~/ b0 c2 r* w3 Y5 l. K8 b! J
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
6 |) E, X/ M* k% O: h) b1 H _% S, itvb now,tvbnow,bttvb造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇' l2 E* I2 F) ^* n9 s
9 o" d9 @$ e" ~" \" v+ D「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 ' i! `# ]/ H) E3 U2 E- a
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２．穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb7 \0 ?5 d/ c+ _9 ]
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。os.tvboxnow.com! I9 m2 G6 ^2 ]7 l7 c! u7 s8 g
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb" d ?. H/ I" E* D' [- O
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
0 L: J# G- S, t2 l/ B) Z& Ctvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
) R1 K F$ i7 n, ]$ | dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
8 u7 l; Z4 f6 q, a7 ~7 jtvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K+ I) I u( ]$ u# v
可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m: c/ a/ T/ h; }' r- l
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* Q) w' B M- a7 |9 a2 E根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 L/ `: Q0 R9 F: l1 |os.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb( j( Y4 n/ d+ ?
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+ R+ s: L- B0 m3 ^% K' i0 ?# C「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。os.tvboxnow.com; k" P/ G+ k5 X5 O
0 r) f- N- O) F3 m0 ~; p公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆
4 a0 x, W j7 g% I2 ltvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練0 q6 w5 z# w- Z m7 v
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。os.tvboxnow.com) Y5 F7 g( `' r6 ?, x. S
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! R& o* E( u/ p2 W6 ?" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。os.tvboxnow.com+ ]" }6 c; n4 M. q; S
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
& n& i% k' j5 E+ h" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: e1 k3 u1 y/ z5 _* Z' C) Q7 N
５．延長壽命
! i2 T9 e: k6 ?: xtvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
& C" H* E/ `$ C, Q: S3 G% d但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
' W" w1 W5 K8 z$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ?( g: N) R) L& U
4 X" V( ^8 Z" T+ L8 F; D; B! O公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。/ |, @. e: O3 u: T# Z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p' S! O* @% P( y
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
, n7 Y* }4 \5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H4 v: h6 ^9 \. a$ y/ M2 D0 \1 V9 fos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- J0 w) Y, A+ w
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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