一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K0 h5 g$ ^* ]5 i
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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' T! O7 n& z; W8 B _( F, z" p, t公仔箱論壇１．強化競爭力
! f. n, t* p* P% z' Z( F; E) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。/ A5 w' A1 h2 J+ L
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自os.tvboxnow.com: M+ }! j; J) K3 Q
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會& S0 K8 q% b) Q- f! Y
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。os.tvboxnow.com8 k/ I4 v9 [% E4 T3 \
0 t. k: A+ j4 w7 X% O6 N公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
0 Z: ^* x& G( r+ f/ t& n4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。2 L( y& M, \& d0 p
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
! D4 G* |: ^- y1 R- `( Y2 q) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ R% \- z9 _% o' o7 E
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３．預防失智症
! Q8 K" _" j( {+ Wos.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
* ]. |7 b- [( d( ]0 i4 q xtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
+ B/ z/ e% m% M- ]/ f/ e$ E一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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! y7 i1 X6 j% U* W( e* m% Q: t" eos.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆
5 | H5 J; A* Ctvb now,tvbnow,bttvb成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇# B; L3 h& i1 i; }! ^9 g2 k; o
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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) Y* E4 P( O8 J5 G, ?2 A公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
; \2 n( U1 V" x公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 Y7 j V6 ?6 \- o' p/ p; m# t7 j4 dos.tvboxnow.com因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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% M8 E) O/ Z/ |' ^/ u u0 S５．延長壽命
0 E! x* X( _9 }3 htvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。6 }6 Q. @6 `6 Q+ W0 L1 w4 T
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。os.tvboxnow.com: M' v' t5 l* v0 q- @2 O2 Q8 H
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
: }& w; I. g5 o5 U研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。! E7 V, v. }* x' d7 N# l( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, S8 Z: O9 L ?8 c
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。% E" C0 Z, P) t) e
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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