一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
0 b+ W6 T' P- q# o2 V3 n T, S但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇4 C5 p0 b( Y6 F! m. P4 k; [& e1 j1 [' V
2 F" S* s0 J4 c# Stvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力公仔箱論壇0 {/ ^" x( T: N s& c
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
. j W D- p( X- F# {根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇, J6 I* H; ?& z! q5 u% u# ?/ v2 Z. h
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb9 r5 k0 O- }3 y
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。2 X5 u B5 U ]# x
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇, j6 C1 u+ ?6 b
2 E4 j3 N* D9 f& h# ^2 @tvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒公仔箱論壇, F: N1 ^5 y. D% H2 ^( a
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇. P. M I' g; F, @
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇9 U5 F0 b# N* v( T/ ^9 B5 N& m6 q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb1 q$ n* f! u/ N2 A7 g$ h3 n5 p
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+ y% V" E0 |+ z6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇+ T& ?. T0 f. P
' A3 N: x5 ?# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症
, Q9 P5 x6 T0 Vos.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
9 q1 W0 T8 W5 g7 O# |% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。os.tvboxnow.com4 B1 A1 K' p8 e+ K
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。3 b' s+ Q# h/ d ]. l$ T) T0 e
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
6 R) _8 O- R& r) W- t Q9 m2 F* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C6 n- B* V. y' X$ }, H! [公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇/ j3 X, x# q3 ]* }5 I7 c
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練os.tvboxnow.com" ~' s& Q) A6 `$ O9 K/ o. v
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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; \4 h2 [5 A3 ?: P1 }0 o VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。os.tvboxnow.com+ [9 C1 C: [" G4 m5 P5 n
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb4 [. J: x5 F" {0 D' ^
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n* Y7 N6 Z7 z: p" W0 w9 ]
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５．延長壽命
) L2 r9 U4 Z, ?+ o- m公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇( e/ }; s0 t& ]+ A+ h
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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( y; D3 v, S7 ]% e% Bos.tvboxnow.com根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
& }0 v# v+ P6 |, E* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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