早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ O; _: K% l1 G1 G, R/ T
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇- Z' e# Y3 \/ H O
6 |. V# M* _" A. U8 ^os.tvboxnow.com由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ tvb now,tvbnow,bttvb' F) K* @5 O# O% g4 E- ~
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動作1【仰頭拉手操】
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9 {% z; V0 \$ N; [6 ~* f公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X3 ]& h! `3 S0 S; e: R$ {6 v7 U
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 os.tvboxnow.com4 l+ c# O- U- Y3 \
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇0 f. H% |, x% b' C9 U- N f
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
/ S1 V$ F' S! m8 V) fos.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 i Y: x2 J1 W# z
3 F4 A2 Y7 u3 p3 k7 m, d$ vtvb now,tvbnow,bttvb動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m# [' y+ Q8 Z; Q. x
: E7 m E$ X: X H+ P! x- {Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T0 {- [! V* E, U! G# D
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
+ ^* G3 n% n( Q# ^+ M: w公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。os.tvboxnow.com. H- r) M- g0 u+ @ {5 E
; |7 M" V. `0 ~4 ?+ v4 F* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f# H/ S6 k/ q$ g) s
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 , t" ^% ?3 A7 o* M
; `0 d" E E3 l3 _. z5 O' Gtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】 3 T/ R0 S, c- P5 U( }5 K
# U& Q2 M$ i r# [7 jos.tvboxnow.comStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 U' g. y5 {- e6 n! G3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
9 M9 p, R" p7 D. Y7 T6 c5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次
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t+ a; S: q. o* R0 V( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # @9 L5 f' V: ^2 q
( t! o$ c- m4 R+ f8 o/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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