早安健康編輯部
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( o( u9 y4 n# j O, Z- F# \現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 公仔箱論壇' y: C! r" d; S% Q* v% {1 e6 s( X9 C
: L$ E9 L& i: F% j$ E9 y6 V公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 公仔箱論壇8 ^4 _- M, Z6 K+ \ J7 h/ k/ ^
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動作1【仰頭拉手操】 0 f; s! c9 x+ v3 I
8 n& p, G! Q1 ^' M- w9 `Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
$ p" g/ j- Q7 Z7 `# n# vStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 F! J" \4 `" ^& @
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。: A1 {; a3 G2 T" T3 P( l& H2 B
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l' ]% q. T# x$ g# H
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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1 X. E/ A" M8 u( A5 Q5 ^1 b公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^ x4 X( H O
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
; x& K4 P3 Y* M2 w6 t* ` p: B+ B6 u# i公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇9 _1 N& _6 A& y ]0 A# |% z
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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( f+ r" y% U" ~+ c& i' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- z1 Y# @, u4 v' P# y6 }
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( Z3 ?; Z: E8 Y/ k+ ?
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 公仔箱論壇- i: e, ?+ E0 t( K4 _
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 G4 g& a! A$ Z% z4 q0 S
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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