早安健康／林昕潔整理編輯
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9 h) R% l. J* e( U; J曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 : D6 x$ _, ~ `; U6 ^9 S
) |8 t r/ W) I# w# M3 ~$ v尿失禁分類
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, W) ?. Q3 [$ ^; ]公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb8 x* X3 t7 V0 {
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
5 v3 q3 o/ m- f( A; i1 v公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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c! p1 Z" G3 x5 G2 Ntvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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2 U$ f: D" K& x$ BPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 % L. f$ I- b- j3 o6 K
v3 Q' ]4 P8 ?, b公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb& f9 i) Z* Y4 I8 @
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
1 j& R3 ]9 ?7 M4 o4 ~ `: M* N公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇- |$ D: _! Y# h6 R' ^5 j2 R# k3 a
$ z+ a+ T8 ~& ]# I4 y5 j! W$ _公仔箱論壇(1) 找到對的肌肉
9 ?8 _7 y9 G3 S& @) j- K" X4 M公仔箱論壇在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 z# W' m' `: W9 }5 o ^4 A$ T
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(2) 優化技巧
8 e6 v; {: t5 O- b, D* ]8 }公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 os.tvboxnow.com! n! i0 Z: }5 j7 O( {
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. J: y6 P6 N+ s- ]6 Y+ m( f
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 os.tvboxnow.com+ R. G6 s0 d. S: C# g! v% w
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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1 x$ `9 T4 Y1 F尿失禁原因3-體重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n9 _4 z+ X2 u& k
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇6 i, l5 h" X6 S( N7 L3 O
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 os.tvboxnow.com$ M$ r0 A+ p3 d
3 ^$ i" L; s7 {公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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/ j: N+ a% u2 `' P9 b3 _ {你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 os.tvboxnow.com0 u/ n4 L& ~ u, ]/ Y y
9 H; j( {8 U4 k9 x4 y# Aos.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。os.tvboxnow.com: _1 u# T' b& ^' Y
5 ^* h2 G7 K1 D& ]5 R6 j# J2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 N. x1 b4 [& g2 p3 X' B
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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