早安健康／林昕潔整理編輯
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$ |1 N0 x L# y; c3 N2 [曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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6 ^6 A2 {; W, G9 |: Dos.tvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ; v/ D: g$ o1 n' F d& E
* x. S+ Y' P! t2 u尿失禁分類 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m) Q& v. Z5 p! x& r2 J1 [
6 P' S. I- r: W% O( D( z/ m5 x公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類： , E" q& u6 |, q8 c R% u; z8 u
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇9 e0 l- `/ c: c7 E
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z4 c2 M2 d9 ?5 J, A. W
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 8 n" x2 ^1 B; O! G8 Y
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb2 `) G, i b8 ^
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb% [& k& x$ m! h& e2 q6 n* J
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇) u& h3 b1 M2 f1 Y/ [: z
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 7 }6 q+ e8 R- t
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb& f8 D$ C& A. Q" _* X& L
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J, }2 S! T3 A q: }5 Q2 B
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(2) 優化技巧
}) Q/ Q/ d" R% d# d' ?# ^拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力
. b- Q" l8 E: }公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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, q T9 }2 T% X' x9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇6 R; f3 l. H7 v. B
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇6 h, y/ a% `2 e; z
: ?1 ?* H9 W# o3 Jos.tvboxnow.com尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇3 k2 ^8 `: K3 g |# w
# O' X9 }6 K( _& t7 e* M& Q& G7 I! i- D. W《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇4 |* z9 C/ A& [
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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e) y+ l8 h! d公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t" @0 n# [. Q8 F- N) o, B
) ?7 c! A' f% a6 H" Stvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇4 b2 G( ?9 Q: f, }" n
6 |- w0 H. U( C8 ] W9 jos.tvboxnow.com解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb$ [& C. k2 _; i# n
& ` _# y! R" m/ W, d# x4 a公仔箱論壇公仔箱論壇( r2 b+ K& ?; Q# m
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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