早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）1 I# P8 g3 e! i3 ]
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
8 J8 u* H3 N3 x0 L- G$ x: {- r記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇, n9 H& ]8 P. H) O- e4 K9 x
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# Z! n f' o4 D5 C* r
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 [% v9 X( X! i* z" |( P. aos.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
f/ o' h4 }9 o% A! W多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇# @6 G) \0 i& i) M- K2 A
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。os.tvboxnow.com$ }8 Z1 o6 _+ P. P8 I1 X
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: { z' H! L5 M( N$ B
多食用堅果類。公仔箱論壇& e, B- w, X# [1 Z6 u+ f( ~
多選用高纖蔬菜、水果。
+ G: {5 a5 X3 m, J9 _) V0 x& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb8 n/ s5 _3 A$ q6 H T
儘量少用調味料。
8 \2 s* A' o! N. @排除含化學添加物或防腐劑的食物。
0 R8 w) s. K2 @# [3 j. ~/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。os.tvboxnow.com& M, C+ Z1 k7 p' j8 w- I
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
- `- _) O6 B6 G$ j( H# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。) ~% M) g i6 ~0 ^ V
適當紓解壓力。
/ T+ K2 x5 o B, g維持正常規律的生活作息。
$ z: F. H8 L K- p1 K9 [, `tvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
6 N! n% d2 d+ {2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。( c- x/ }* r1 `+ B. |
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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2 f) R; A" f" A7 Z4 A1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \; I5 @+ ]4 r7 g9 R k$ z6 @tvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
2 b& o7 {3 x; @& n% itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ t! g( t1 L* ]
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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$ [: G, ~+ K' p3 V正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 , \! n2 K9 m7 D* [
1 x* x6 p& s7 B" `/ g4 \( I! Mos.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 , j# z' i) S. j9 N
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G: I. j5 T# ~, A) R
- n+ N, u8 Z$ ]* _$ L8 |6 M因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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