早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）& _6 n: D8 u5 T
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 T4 k! }* H/ \4 i: W% g
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改善腸躁症的飲食習慣
, N. D7 e* ~: n+ Y: a# m記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇7 C% \$ t* _/ w) `* m. s, [
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z' b+ s8 C5 P" o/ n% m4 }4 y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
: B" _5 {2 o! F: z不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
" [) E$ w7 K) m7 q# V _( a多攝取低碳水化合物。& `# b; l0 o7 F2 |
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
, c( u: Q5 m; S" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
3 {% g5 N N* |4 Z: V( l% ~多食用堅果類。
0 B& X \" @" {. ztvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U% i; f% {, `0 Z5 B1 D
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。2 [. O' ~3 Z. e
儘量少用調味料。) K5 @/ e& D/ j4 w
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! j" d8 a P) T, n i' n( N% xos.tvboxnow.com每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇1 h# g7 o) f- L
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 os.tvboxnow.com2 @* C2 S- @7 r; q* u \/ X0 M7 S
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇) f' t4 X( l6 j. c
適當紓解壓力。$ {6 B) k- h$ U$ i2 S7 |
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n* s, N1 ^9 z& D
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( v" `& } ^" @4 L! @; H7 r0 Itvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。. l+ D& d& n% Q. J/ G/ r! q( Q
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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' V- a; E0 n4 W# F, L. N* W, k Oos.tvboxnow.com哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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# Y1 ]( [, ~8 i y! h% {9 L( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
& {/ g0 u* ^9 D. v2 K) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G8 x- ^) J. I7 H0 O, g正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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* o- ]/ z# M7 m& _0 }1 I% B% t腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \$ J$ f4 f* G+ F# M
6 P* E( X" g" F; t5 b, o還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 3 R, J. a$ u$ E7 E5 C
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇0 c; n- e# r/ \, G5 z6 y, t( c* _
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。7 m) g+ m L; N0 ?& p& F6 {
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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