早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇. b" v9 G J6 @3 v+ W
/ \* |+ ^, T/ A) k, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j3 C4 T& K: d& v# [ m( q( T9 p
2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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7 z+ g7 B% `) |+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
* {% t0 H3 `8 w; p1 V1 r, q X2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ]0 G! {% F& z- y4 n6 X5 K公仔箱論壇下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 os.tvboxnow.com/ O1 d5 Y4 B# F
: B, {% J: L! {" s7 l& w; q水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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$ K: r0 W, u9 f t5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 os.tvboxnow.com% C# v% F+ I7 f/ b4 u# N
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: os.tvboxnow.com9 H' G9 r* C7 l6 A
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) ; ?7 N8 F( a0 S' x; N& Y$ ^
l 運動後體重增加
2 N5 N, @2 A4 W T% D- m" W0 H公仔箱論壇l 持續運動超過4小時
0 K% s. S9 L. p5 t8 R公仔箱論壇l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H( l8 Q5 l. Q K3 f1 v) D* M% i
l BMI 過高或過低 tvb now,tvbnow,bttvb0 p# j4 c+ {, r1 n$ n
l 運動前喝太多水
$ F6 O7 ]7 e9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動賽事有太多的補水站 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |* {3 U9 }, b' Q
l 過熱或是過冷的天氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# ^: G7 U! Y# u& p
l 運動前吃止痛消炎藥
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: r, E8 F) @% Z- _3 @公仔箱論壇吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
- p- Q% N% h0 }1 G( v0 [3 [0 Y3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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7 a1 i: S; p" H; G( k公仔箱論壇診斷方式 tvb now,tvbnow,bttvb, m/ S5 N; N2 V- w
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。tvb now,tvbnow,bttvb. i1 ?7 ~ ]$ V
j% Z/ \; e: kos.tvboxnow.com預防方式 5 {+ k+ T- n2 G$ [
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 ' ], J; o+ u: m* B- V8 `7 a: q
- ?5 e0 v; z5 O* j公仔箱論壇「正確補水」
, ~% M5 ^2 ^ C0 B" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
& W& \# L3 ^: g k- V; x6 ll 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
* ]$ V, U& u9 ~公仔箱論壇l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。
) d, P' G6 O/ Z3 ]% d( @$ o7 p公仔箱論壇l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 4 |. i9 S2 y, M/ ^
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 G; ~) h1 \# G
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c# y( p+ F6 [8 ^
( l* H% z" M8 [「注意症兆」 I, ~7 h. L8 V% I; d/ O( s
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% U7 L3 K% s7 ^9 I i
4 q5 K7 @( c4 E2 ~ v「勤量體重」
* g$ t8 W. k9 _0 A$ Q" t& t Z運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
: z7 A7 @7 @2 \- S5 h運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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! ]& p1 k2 l* M; i3 b/ C$ ^& |隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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