早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
6 Q5 V. G9 H" `( B KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \ l- z* s) d) e$ v$ {: G
5 ~+ c0 U7 X; R2 j6 {3 [* Cos.tvboxnow.com2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
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* F* A; t2 ~4 U- L" T, ]( p: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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. \0 e, j: W. A: A) V. D# }公仔箱論壇水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。os.tvboxnow.com2 k5 M% ~4 g. G% W' e/ d8 ]
; D* m) q- w& w% R" n1 g& _8 R/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因 tvb now,tvbnow,bttvb( i4 s5 S( v1 y$ S7 D3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 V0 s* K8 ]
研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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$ Z/ ^7 ]3 V; W7 }$ e' ?- d0 @9 d如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: ; ]' ^& b1 e. S
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) 公仔箱論壇( W" }0 d0 B% t0 ^$ t- `2 C
l 運動後體重增加
% O# |! r) R, H( r& L" A) v8 `+ sl 持續運動超過4小時 tvb now,tvbnow,bttvb ^# U4 x1 v1 _& a7 B& Z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足)
4 ]6 v; l$ w9 i1 N1 X9 Bl BMI 過高或過低
( X5 F/ l4 a; j, G, Z! Bl 運動前喝太多水
' Z7 e( A( A+ [+ g! Z( r公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 * ^4 D' R3 E& l$ m/ }% b" N3 E3 [
l 過熱或是過冷的天氣
2 i) k2 M k" A7 x& q" ml 運動前吃止痛消炎藥
9 o, ~% \+ z9 `) b% D" Z公仔箱論壇公仔箱論壇* u2 h2 l4 C5 s" ?
吃止痛消炎藥導致運動水中毒! tvb now,tvbnow,bttvb3 M- c9 m- [. S& \5 V
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心!
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: E7 |- N. O1 ^& ftvb now,tvbnow,bttvb診斷方式 公仔箱論壇) l7 c2 z8 a0 t; |
診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。
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預防方式 0 x: C( C- t2 @- f9 ?- j8 ?
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 tvb now,tvbnow,bttvb* f" b" n2 t% {0 T
( \$ a9 p" F+ f( F5 O# I4 Dos.tvboxnow.com「正確補水」
- K& ]4 \/ P" ?8 ntvb now,tvbnow,bttvbl 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
- k) Q& f' c8 Z3 t% j8 x/ v公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D6 ]+ E/ C: h, ]$ I
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m* g! F9 w0 T
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
+ H2 P2 t! q" C8 S' O% }6 t公仔箱論壇l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
" Q4 ?" p2 W* H+ h9 B- C# V/ }- ml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 # G' W! Z* l* I1 R
( v5 [. k- v2 Z% R. U# B5 T「注意症兆」
5 m" z+ ~9 F2 t& Y9 Z3 S% t公仔箱論壇如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
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, x( ]& o$ b2 w3 W) ^7 t( O3 C% B「勤量體重」
7 p% z, x+ H! v7 [8 T3 R1 s, J& s運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 ' K4 N- h9 T+ A- a
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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+ g9 Q$ P% P6 `( ]公仔箱論壇隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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