大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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0 i6 R4 Z1 A1 r# x身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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& K* L" h B7 n3 {* i& L+ jos.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 " W% c6 J0 j) x# \# E2 Y, \
+ F8 A3 I$ O- Q$ b+ [3 p% [& ~至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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9 X: R8 ^% Q4 u% ` ?" F# H) z公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇9 \+ ?$ K, Z9 D1 g5 J6 u
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb* [" b8 P8 u& {% K) o
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb8 H- M. g( O( g, l
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb* t4 Y0 K! i7 s _
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2---手肘往正上方抬起 . Q. ?' }( P$ t
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
* V5 A# g: h5 R, p0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 ; ^7 p& t j$ \; w" B
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4---轉到下面，然後再回到正面
2 ~+ U7 i; w. p- b/ [7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b7 Y2 k' O! j! A/ C
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
3 q$ ^9 t- d' F& i, U" n3 d6 `tvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T G& ?: T- W* j
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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l+ S7 j$ }1 \$ f7 s+ Z. n+ g3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手肘打開，頭往後倒
, i9 { K: m& q; ]' |% n雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
. Y9 }5 _3 r- }2 }9 @, J& q6 Gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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$ @- g7 M- \1 E! y* m! E0 S, t( jos.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 os.tvboxnow.com" Q9 n5 w/ @! z$ ^) ~4 R4 E6 m+ z" Z
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
m" X6 m9 C4 _9 ~" Y8 n) g公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 公仔箱論壇! x9 \3 Q* i) M/ W v/ R1 V
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9 E h. |9 U$ \# u6 S動態伸展操---4 軀幹 os.tvboxnow.com( x% y% y, h2 c9 F( j+ B8 [
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1---盡可能把背部拱起
3 ^. T2 h( ^' g' E$ q- atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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( M& b0 |0 f8 S! e' i+ S2---背部反折成像是一把弓 * R( n" j! @2 d$ V
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 os.tvboxnow.com1 s2 l6 n4 F0 V# ]1 N. ^7 N. k0 L6 f
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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