大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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4 j8 b W+ H! z/ Z% i/ {. d; z身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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[" o/ K* {' O. a' l所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb" @! s" H& X# l' y- F
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 os.tvboxnow.com4 e1 j, i8 }) B7 N2 b: c z3 e/ {
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。* j0 u% a( w* M9 f9 Y
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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# J# u+ R, p& k3 Qos.tvboxnow.com我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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& X1 b. k8 p9 K. L$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 _ n9 H( R% x# l& a
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
2 S7 k! F7 U. d! C/ ?3 s手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
# p2 b8 ^& o5 E4 S" d5 O D, e5 c2 lPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動5 z) I* \ E W1 x
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面 os.tvboxnow.com1 `/ ~2 Z) r' b; x1 v
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
; i$ y" t# h) B; X _Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A$ H& w/ G9 M# I3 t% p! G
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) E7 M! f8 V5 ~/ b% u公仔箱論壇Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m) u. V v4 T" R8 A( i
做時手指不用放在肩膀上 tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ h* Y" I( F# ? D2 C
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
; J: C0 P) l2 S& W/ f公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇 ]% y' X5 B( Y& i( c! E( W3 M
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 - y+ \+ \: H, m) h4 {1 X# D
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8 i. M k2 D6 n1 N4 u# }2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
6 ?3 a5 Q: t- z& @% ]3 k6 ^" z公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 tvb now,tvbnow,bttvb' x/ k, @' K; D+ n ]* J
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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: Q: [" t. X, E$ z* q s0 z) x" Z. U* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
# ^' A/ }& K/ ^; f. \2 H4 R邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
& F, t4 g* e9 g0 B* ]os.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
, g# H0 C6 H: i7 _5 q% J3 CPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 os.tvboxnow.com7 n4 Q7 w% r) g& c3 N. I& R
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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