經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
. c: d# N1 V; J- B$ H, _6 `os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- X$ u+ Z) ]" J3 ~; g
但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。0 c8 Y" L8 q7 S t" s- O' s4 V! u
os.tvboxnow.com- w* X, l8 { v8 m! N8 }0 Q) q
因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:
* f2 r5 I( @0 K x5 X
! D: n! R+ b' K* M4 w: }tvb now,tvbnow,bttvb
4 G! Y/ s+ S1 W9 K b$ @: b/ w S一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
. h8 L! `9 p- y5 @& W6 gtvb now,tvbnow,bttvb
* k1 ?/ {( i4 t! |9 `. h, O; u5 cos.tvboxnow.com可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。3 K, S* k$ N/ a* W$ e; s
7 u( X7 ^* d$ ?! t f+ N+ ^3 Q1 e公仔箱論壇
4 ?! }' {9 A2 b: Bos.tvboxnow.com二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
% U% [" @& b, S, e5 h公仔箱論壇
' {. c, l! R* S+ E同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @1 I, b# `& S' N
8 Z; |( m3 O) ~5 D$ N* Uos.tvboxnow.com
- ]5 o# F; X8 ^: Ltvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
+ I3 l4 m( W+ v- k: ptvb now,tvbnow,bttvb
. N& z* x5 z: N8 K. b2 L" eos.tvboxnow.com有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
) {" @) X, f5 f. D4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
4 I, T1 }6 W7 t1 o$ s. {+ m公仔箱論壇: @+ ~! s# H9 k: ~5 y
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
% d3 d: y0 Q1 g% A, ]tvb now,tvbnow,bttvb
& W4 N5 [; N9 y& i+ }3 n公仔箱論壇，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
6 t' p U. e6 l+ x6 [& c4 K+ ~; V p& D: R5 }7 y/ A% Y3 L
，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。os.tvboxnow.com5 j- ]1 f( h$ Q. N
9 a) s. E/ ?6 R! J. v& x% d! @
8 ]0 g' N' p: A, S2 }4 y; B五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解tvb now,tvbnow,bttvb8 x% l# n7 W+ r% a
公仔箱論壇, ^: x; O8 X E, j
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，
" F4 s) |: F/ u' f. R* y1 jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com9 o4 q) z, U q9 M
以免過量發生腹瀉。2 b O8 |1 K: u! p F
/ P) ^( Y7 |# A' X- l+ b$ T, q公仔箱論壇, a6 e- M2 y" C4 @: P3 B0 {8 a
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，7 Y/ S# p/ }7 }- @. } f
公仔箱論壇8 g! J. m& M: m8 E
同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，3 s. G- ]8 k' C# V D
p, V5 M2 B& o, Uos.tvboxnow.com要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
| 
