經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，os.tvboxnow.com3 E& v' ?) c- s( T
, b- a" Y* \ H' i" j; C* R但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。tvb now,tvbnow,bttvb* @* g! \* i5 t& a* ?; L
$ [; H# O& u4 Y: r9 w: Ctvb now,tvbnow,bttvb因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:os.tvboxnow.com* j* \9 ^9 a- t. B" N/ q% B
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3 b, d% i' w2 b9 Z2 n' N# `9 pos.tvboxnow.com一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。
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9 e9 `$ R6 P, c3 u6 T p5 T f9 Etvb now,tvbnow,bttvb可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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: u" Z# h' y8 n4 k! S! X二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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: F+ s3 p* P( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，
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: V" b# X) x5 X6 n3 \& ^4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。os.tvboxnow.com" \$ i5 F+ O% e; W6 [
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$ U$ O' Z% x& Z& J' S! Itvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強os.tvboxnow.com: t7 m$ j, B. x( i% [( p4 y
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
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# {* R1 v3 u& {5 w9 j公仔箱論壇五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，公仔箱論壇7 ]) I! j& l* u4 c2 P
4 p* d" V. L+ f; U0 }) n3 m# \: e以免過量發生腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb! L" Y) r2 ^' a
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，
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要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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