當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 , F( f; I: w# k. Y4 n
/ h( v/ W6 ]" p( t) w: X+ N# E公仔箱論壇「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
" c/ j/ s; F7 k3 r2 v/ e3 C/ o# los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 I3 w6 E" j. r1 S; b- Z5 T* o+ {( W
‧用眼過度3 y" ?( Q g) W& b9 j$ I
‧頸部過度前伸
, S3 i5 l. g T. n* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧不自覺聳肩
- h2 n( \% [2 h v6 C& [. j5 x公仔箱論壇‧背部前傾或駝背os.tvboxnow.com2 I8 v- @6 }- B* k
‧手肘懸空
% o" z% d0 v2 v% W% k# Vos.tvboxnow.com‧手腕後折2 x/ I: ]' s& J
‧骨盆後傾os.tvboxnow.com' q9 B4 z" m. p
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空os.tvboxnow.com+ u' ~5 e v9 Z
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姿勢不對，問題就來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W# Q! Z5 d2 ~- f: Y6 q& A6 \8 c
; _# Z3 J# W; S; gos.tvboxnow.com導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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% \+ G! G5 a; L: c' k5 k E- @- Atvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
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症狀：$ Z: f6 P$ W! e" M/ r1 I
' W9 g0 X5 K( u( R% dˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb# d- J# m9 a/ o7 ^5 v2 I/ V$ p L
ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇: {! X; y }+ ]1 D
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛3 w5 h7 r+ {% n
ˇ胸悶、呼吸不順& Y0 n% X+ L! V' p9 G; J2 \
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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9 `3 F$ y ]: H. w6 etvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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( p& J. _! Q& y% ~1 ^7 e3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z d8 y% S0 T
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問題二＞＞滑鼠手
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症狀：公仔箱論壇6 H+ Q# x3 Z) O1 Z( ~- S* U
$ t+ T0 o) R* v- O8 iˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb1 w1 b' }' ~0 I/ V9 J. l
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群( G, Q7 @6 \9 @9 k: a9 ]
ˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o {4 r! d3 A
ˇ手掌無力、軟弱
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2 g6 t" q! _2 `" p- ]8 A2 O9 G手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。6 Y# {; Y& @8 y6 v+ q/ q, N, G8 y4 e
! z0 i+ _0 [* t9 E# ^6 W$ ~當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。os.tvboxnow.com' L% O) S* M' s
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預防及解決之道
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- S {) t3 s2 E* l' W1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。$ R* g% W+ u$ {2 A
5 p7 L9 h4 o ^公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。5 @% e" \1 s4 z& j, v( a& K( z
0 W. Y+ \4 s; O. F8 ^+ m" vtvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I% v) ~$ e* C- F7 c( c) X4 K7 ?
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }) P1 l7 M5 \8 p% g
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上 d( b/ j2 i; m& x
ˇ坐骨神經痛
6 @( D" G* K6 ^! I' V$ gos.tvboxnow.comˇ椎間盤突出
$ q) `0 t3 @- D6 g% ` D( b: K# Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F4 @& w9 P& q6 p
習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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% _: I$ M7 p. r通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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. W! E2 e$ ]# U) [5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道os.tvboxnow.com1 @. @4 U- k; C" w; i
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。# p' L8 D8 v: `$ {+ X! d8 O' }) a# \
* e3 R7 h$ F8 e: l1 k R) }. Btvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。tvb now,tvbnow,bttvb. K2 U* R) f9 _7 e. P. W8 y
8 j; ^4 C5 w" z3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。tvb now,tvbnow,bttvb( `) M( T* ?4 l* c3 g* T* ^7 k
7 M" [& F+ i# L+ f+ ~7 R問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V U J' H" U$ \! U# E
4 p9 Z+ i I) m% n8 R/ stvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
$ o$ ^1 h6 D; [; Y4 W1 {: v, ?ˇ腳踝僵硬疼痛os.tvboxnow.com4 V2 s) y; G3 {2 ?, N3 z2 T
ˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb; C$ b6 C" l+ u: x& p8 Z! }# X3 R6 q
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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5 R" }% d/ A4 _9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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F' q1 H& e- b& S9 k1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道
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/ a1 b$ K" S: ^1 E1 r* q7 I7 U1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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$ {% h6 M& H' k% D公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。4 l8 g1 u Y* f4 |! a. A# ?% h# O
* D4 n6 T, f* X3 U: xtvb now,tvbnow,bttvb3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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