當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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; {4 U0 V" h6 W8 a; o K* S4 W辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！os.tvboxnow.com7 s' J. w; M+ s5 `8 F1 y) G- J3 ^
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' S. _" D9 x
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： 公仔箱論壇) Z2 M- |8 c7 k
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‧用眼過度3 D/ W1 C7 C& Q- U
‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 x7 j6 ~1 N) s& I
‧不自覺聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r$ X" X6 @/ H9 H
‧背部前傾或駝背
2 H G3 I5 V+ i" Z5 U+ A2 g( ttvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空os.tvboxnow.com" @+ h; x" f" Y5 x) |
‧手腕後折
+ a. f4 ?& R3 gos.tvboxnow.com‧骨盆後傾
5 n, s8 Z6 F- E1 v8 H9 C8 c‧腿部過度壓迫或腳跟懸空2 M2 N. u) y; p
, t2 y/ n! R0 D. Y0 u+ T) Q姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。7 I. f8 V$ D/ Z0 j) r
/ L0 Q* u0 R- ^( F m. S+ M9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f0 X& s! x* S1 Y
' t" d# j& [( r/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：公仔箱論壇0 k4 r4 Y$ E$ @% x
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ˇ非病理性因素頭痛
& ^+ {9 Q9 n, C! l/ nos.tvboxnow.comˇ眼睛疲勞痠痛
1 j# Q/ I6 G6 ?: v# l7 f# D$ yˇ肩頸部位僵硬、疼痛
0 T$ I: X5 o6 W/ {ˇ胸悶、呼吸不順" d; ` n4 g8 W- P
ˇ心悸、心律不整3 A& P1 t2 @! [% v7 j) p
& f' _( n5 s6 }2 C4 E- n公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
4 L; |1 K; I8 O( z; B1 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a1 O' b3 M' w# H5 N7 Z
預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 h4 H1 S0 h3 P% z+ K+ Y# l" j' I: {! S
; P7 _; U8 x8 G X sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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# q6 S4 g, {2 l X& W* [, Q2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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* X* K& S7 k8 M# vos.tvboxnow.com3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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+ J, G$ I! H9 m! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題二＞＞滑鼠手
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症狀：tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 G6 \% N; x2 e$ G& y/ H
9 f) b7 F- h1 w' E+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象, H! e2 E3 A) @& S
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
# g0 k6 a9 C* Ctvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹
4 G0 z9 x! y7 d" eˇ手掌無力、軟弱os.tvboxnow.com& R$ W2 W% x$ ?2 N! t k
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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) d' d$ j% k. p1 _, Mos.tvboxnow.com當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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6 m% t! V% r5 M9 v$ Kos.tvboxnow.com預防及解決之道$ h" d4 ]) A% [
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- X3 a& c! A; k- ?1 G
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇( M; w; r: w5 G
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb; N/ X5 h `1 H& r! M' i' w
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症狀：os.tvboxnow.com6 m# P% t. A+ W
: J3 g8 v K' m% k* B W: @; }9 qos.tvboxnow.comˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
8 ?2 E2 y8 H' z6 a/ Wos.tvboxnow.comˇ腰部懸空，感到痠軟無力
% ?( z, T" \. z- r) \2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ k" {: Z3 y2 b
ˇ坐骨神經痛tvb now,tvbnow,bttvb. I; Z; i% R# p7 Q7 ~7 }
ˇ椎間盤突出os.tvboxnow.com5 O6 l! g( z1 o+ G5 o, g
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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; w0 P9 N# c: H通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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$ a9 B e4 @3 y1 v9 \' M# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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1 g1 e0 G: H" H3 c- s% X2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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: E' r8 o' W) L- |, `公仔箱論壇3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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, n' _" b! G* m- t N/ m/ P公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿公仔箱論壇# g9 K/ ~: z( D O8 a6 ]
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症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛os.tvboxnow.com: A* P1 h. F6 C0 n4 i/ J _
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^6 R2 k, p% P1 Q/ E* G
ˇ腿部痲痺冰冷
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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% o. _* A6 j$ @公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。$ b# M* s9 R# Y4 B7 m
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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) O1 h/ Q) k3 H; I# B3 stvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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