有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點： ?5 [5 N1 ~) z
１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb$ q4 y2 L7 b; F' f- K$ @& J! R
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。公仔箱論壇' x2 K/ B$ G2 g
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。tvb now,tvbnow,bttvb# w, Y7 F7 K0 d" T, Y
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２運動強度（Intensity）
0 u* x6 W! _0 d4 l" F2 `9 F/ g$ dos.tvboxnow.com（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
9 c) W1 }0 k3 L# Y( X) b9 e8 W公仔箱論壇（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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2 w! I% H+ a% y3 e% w7 d公仔箱論壇至於怎麼計算呢？tvb now,tvbnow,bttvb) o3 t( G. i) z! Y
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。( a/ ]" D: q; a; S
0 V' }8 `7 h7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' _8 ^" u+ f8 c7 h& Z
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136os.tvboxnow.com4 G c! f9 h/ Z. W# y+ w) ]
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
: z4 E% @2 ^& J j4 g2 C/ Y5 \訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率os.tvboxnow.com8 }. _+ X+ F! k3 L$ b' n
/ j, q: j: C4 D1 E舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
3 |8 o1 {* S: n; b; q( C公仔箱論壇[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130os.tvboxnow.com" y) E, g. B2 y: i6 C6 R, X3 ^ w! F
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３運動時間（Time）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u1 i! P% f1 \7 E1 [
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。
, d+ P1 L' L1 Q- G; l: Ptvb now,tvbnow,bttvb（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。os.tvboxnow.com6 C( b& M5 t, X% f" Q; E
7 b0 M- J3 L S４運動方式（Type）
& V' U9 }% A6 N4 ~9 |/ cos.tvboxnow.com（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。
( q5 u3 ~3 L$ B; }% y3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。tvb now,tvbnow,bttvb: ~4 A7 K8 q* C- B) c8 B
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h$ L% r$ z$ f6 K8 i
2 D8 n6 {1 t7 X% g- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５樂趣（Enjoyment）os.tvboxnow.com! B, Y. t1 z# x! b2 _
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* y, h. W0 I! z
% q# ^! j! x9 \: F2 J: m公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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