如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
1 O/ W* N9 P8 J* @$ a1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。( M2 W3 `0 g: v1 L& s+ g
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１．定時：
7 Q: S0 t% v/ x2 Y# p+ G你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% C% g" B* r, L「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇. \8 L- G: r: l6 Q
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" X$ _" W; y' V- A: Y! y0 }+ i: cos.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb& H& s. T( c; J& C- A! K- d& Q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇0 H, W( ]: P, i/ q' U: [
8 l6 J+ w) ?/ R* l: ^２．陽光：
. ?4 C8 H0 x% b公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
3 _! Y1 z9 j; p) `+ m4 Aos.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! U p& H3 m" [公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r" Y& V) X3 g1 @
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。& x# P* j; d0 l3 U
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。os.tvboxnow.com" |2 B8 V$ B( A1 A$ R
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３．聲音：公仔箱論壇% z( {( \# o; D5 k) {
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
3 m6 J- P1 s2 z5 X% Z' H3 w' Q因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
. b/ A! f+ S o) ^" |tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。* _2 t! C6 k G. r1 [
聽什麼音樂好？3 _1 _4 j9 v n+ `, F
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
( W! f9 n! x8 R- x0 ^tvb now,tvbnow,bttvb( N8 u" n6 A6 j6 L/ V
４．深呼吸：
) b; H! W, V! h' O& b+ ]公仔箱論壇起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
" S& C3 k% i- L! ]: t( Q& {os.tvboxnow.com停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。1 [$ i" `, Q" i( }% o
! D( s0 u, D! X& F2 D/ ctvb now,tvbnow,bttvb５．水：tvb now,tvbnow,bttvb+ b2 D$ f- V% c) ?
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
; k# x! t1 ^5 h, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
( r; Y6 `/ j& c6 c5 f; O+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [5 s' h/ L) R' j* {& x& _2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：. S/ d' T% q0 O7 N: r: e
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; l- B% J' W: a% d% ? q; |) s公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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3 d: g! m: g, e+ R$ Y! s9 u, Bos.tvboxnow.com７．甜味：
: S3 C4 H) F F; @一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。$ Z3 ^. ?2 q) D6 R+ F
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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