如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
9 ?# g+ F; ] m5 o$ N! i' qos.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb* l; n# \; M/ g% s$ Y
: g* V5 {6 ^8 [7 _* V& }os.tvboxnow.com１．定時：os.tvboxnow.com0 h6 {6 B! u7 Q! z+ b6 \
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
" w1 z: ~0 c/ u) j& @0 X4 Q) R「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
8 s8 Q& K- ^7 Z: D" _0 ~公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
% u/ s0 G+ T h2 w6 g! stvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! v' V6 f6 f" c* w0 N6 }公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z+ Y' a$ l& [
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇: ~$ I9 F' {5 y/ k' z' q8 w
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。9 ~$ l( M. u z. u& G
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇" ^" J# D3 c# v& I! o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; m1 p4 k7 L2 f( o+ d2 \堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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; |6 b/ Z. f1 t* ?os.tvboxnow.com３．聲音：4 u9 \$ V' k" X+ f3 @
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb; r5 f/ {8 [% }, ?! n* p# }9 I+ v
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
) R+ { p* M7 s9 h) ]) g' |因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。% ?4 I7 _4 K* P0 f# Y
聽什麼音樂好？公仔箱論壇8 F3 A( {7 n; S9 _& q" v7 Z
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. ~6 _# }5 ]) L# w
. {: Y% j+ [# z2 Z+ ~( l; d, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：公仔箱論壇$ {' p3 ^9 I1 C
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb, n, U7 Z/ v6 ]
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。0 u/ A8 Y1 k2 s8 P
& H& r% |" S D& ~tvb now,tvbnow,bttvb５．水：
/ \+ E& i7 M" e. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇. d! Q# H; s3 p' @6 u+ b* ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
2 F" I0 i. w8 L6 Q+ H0 h! I# C K I$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y# q: [$ b+ x5 L, P公仔箱論壇６．香味：
. g: W& y# Z- i$ ]1 X( k/ \香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。os.tvboxnow.com5 s9 ~2 K3 l# ]
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
* p( F) M" o% N" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* n) W! \: N# C6 T2 c5 E公仔箱論壇７．甜味：
2 E% V* l- ]# btvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
+ W# H* w1 L% Z: b- |os.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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