1. 好好睡一覺公仔箱論壇9 ]2 V7 x: q( W+ \
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
* e# D0 M1 G# o0 {* b) P9 q5 S+ Z 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 O4 I7 c1 W, F8 a* ]2 h
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2. 每天運動30分鐘
+ L- }) ]- D4 O; v" pos.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
$ i. v" T; Y9 g+ `, I公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `1 A$ j: R5 T, S
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 w( n6 v5 S4 [+ @ 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
' ^3 X, {6 L% L. A& X公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。os.tvboxnow.com4 i$ B- F5 p7 _0 d; j+ r
7 o2 C( c/ `5 H3 s ]6 htvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克! " g. [* D8 e# P Y; {: G
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& w# [ f* V$ v; l- z+ `/ A8 vos.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇, K" B {( e$ R6 B+ f" T
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ e: G+ r* w) {1 u; V
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
) U% _. {8 X) ?3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 B* J9 c! k; Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
1 q8 a7 w, J( P9 V; v公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用& y; P" V# h; P" d, e
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
# f; v: }( X9 C! @; K$ cos.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇1 h: ]+ F! v! D
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●心靈的照顧& P% N N+ A- G+ K2 N$ s
9. 關係親密公仔箱論壇3 s0 F6 Q; R# J9 S% ^, g# O$ J; `
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X9 R2 E3 A- D! d
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
5 S- \" K# b1 A2 I C. |os.tvboxnow.com 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com; {3 Y1 y1 |- N3 Z
4 q h% E+ Z" ]( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑os.tvboxnow.com, b2 v, P" u, W( S3 t' G1 b7 U1 ^
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇% D' a9 q6 @# v2 X, w; x3 x
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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1 v, Y0 S- X& y, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
5 Q/ c* k2 r" W6 T U8 g公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。os.tvboxnow.com h7 y) o) |, I0 m$ z2 l
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。os.tvboxnow.com3 P; T4 W- `9 q4 O, [$ ?* T4 {3 m
- |* m I$ z5 w0 T2 r; z% m! _1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
4 z2 n% v; z7 i9 R+ l. a) _( @ 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。* V3 G9 V% C+ q1 Q3 H
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& B5 l z# H/ q$ U& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
* d& _. |7 v8 u8 z9 B 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
2 Q* R# Y3 S3 A8 \os.tvboxnow.com 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I* W# g C7 Q7 e6 n( h( j
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^. J& g" ~, j$ X3 _
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I" i3 w( T' d$ f/ N
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。6 p, y* ?4 w6 g/ j
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。4 T T# }# F6 {- a! U0 [: {
. R0 q: ~$ ? f) C0 b$ m' Q* A5 P15. 參加藝文活動+ I Z4 U6 B! a2 l9 |; ~# a
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u! Z$ t" C9 G6 g5 q
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b! P/ w" o2 W, S T
3 s. Q; T& c6 E. u HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！8 P1 @7 D" o3 V; f
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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