1. 好好睡一覺
' _( ?' r1 T( f0 p- ~) Z8 r公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇2 @& B% Z8 y) s$ L/ q, j
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
8 g3 a9 t5 V6 h: W gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `" J7 D/ x, w: t9 a0 stvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
" F) `* `9 s7 j, R! M 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" e `% L/ P7 t 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 `/ B$ o4 [: \
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3. 按摩, S1 z2 z& M/ ]2 y' ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 Y& Z3 L! y |: |! g! ]# s5 J 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇4 N' T: C( O. S" B
% J7 z1 [, \! E" y- A8 X4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb7 g" c4 i: |! u/ Z; C
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇2 Z: ]( N6 l) n9 q4 U; E
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5. 維他命C，每天200毫克!
" D+ K- u; t8 m8 p0 p( L每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。os.tvboxnow.com9 {+ z }2 d1 f9 Z
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6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb! Z/ x, _% ^ j) b( U$ m8 S: ?. {
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。9 \& y9 W; `7 h9 ~4 v3 k
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。os.tvboxnow.com# S% r$ L/ M" u
9 _- Y3 T# Y+ n. y q( G6 m0 ttvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
4 `- f$ e: h9 l5 D, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用# Q7 _; `6 f7 f
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
& T3 N/ _1 Z% X Btvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb7 M7 Q; P; M" V3 ^- {* e
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6 \+ q; S \5 h●心靈的照顧公仔箱論壇. a7 f! j: H& N; B# K
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb6 x+ }5 ~8 D2 p9 ~+ `) b
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O6 P/ N8 n. v0 T1 g0 [
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 @7 z% X( ^( Ctvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
5 }8 ]$ u5 H: l5 C: A9 ~: \ jtvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。" A+ V3 `. J1 p5 l0 Z
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。) A/ k% F* t, ?% X0 A# ^1 n$ ?& S
- Q8 a+ l3 y4 q0 f/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
- V$ w$ w+ T+ b# g% vos.tvboxnow.com 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
: v3 q+ z. Y' g$ J2 P2 ], c! Ctvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 G4 x9 I; z# Q" I( Q0 [+ e' ` i
; W5 V; B, l! ?. x' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己4 b) G& J! `/ n' |# X
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
4 e) s R4 Y8 Nos.tvboxnow.com 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
' L6 h+ O3 \& U. Z" \+ K1 a4 O c, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, v; n8 o5 ~/ H- n' I( W& |$ y公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
/ ]3 ?/ I+ j4 Z: c. U+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t ~" G/ L+ C w* O( ?8 Q' J( Q
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( S3 M* s- Y. ]; W1 A 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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6 u) a& ~4 q2 g; x+ T0 x14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb6 n; ^3 c. p) c4 [
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, E; f! p/ x8 B! { 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。* @: K6 l; |! P/ ]$ v" E) ?
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15. 參加藝文活動1 N* [. R# X6 A9 K
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇( i% }1 D3 r* Q/ a/ P
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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X' p8 v) n! s; i7 [6 f) l: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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