1. 好好睡一覺
! a. w! c- w7 S' [! H, J 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 {' }( m- ]4 k- A7 I, e" M
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 e6 v! c! h/ Y) c4 X! y- ], w; e公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
! q4 |4 d$ T, ^' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 p! H! [/ ?9 l' K1 i5 C# s: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x+ q# X% _' c$ \* [& C
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3. 按摩公仔箱論壇( i( S S" `( N5 V4 F+ Y# _
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b# z" V$ q0 j1 i' e$ ]
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 A" R; W4 H. x4 x4 y4 u/ H4 t3 \
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb# R/ }* B/ ]8 E" H! n, y' I! f" N
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。2 |/ H3 I# K( _% X( Z; O2 u
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5. 維他命C，每天200毫克!
' x6 c* U6 U- D( k1 V; g0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。os.tvboxnow.com3 l ]! n1 L9 C9 ^6 y
( h8 b/ E6 s4 d7 f) @% U6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J4 j2 P2 d5 C4 i$ Z& q' M3 \, R
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~1 B9 L2 N. q. }0 {' |
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯os.tvboxnow.com& ?* k' Z5 M" v& K
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
! ^5 W! }4 f- ~. d" L) }+ z% Z6 V 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb8 G, p, [$ S, `
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧! G! Z6 V) r" t m6 E! @9 D
9. 關係親密
5 H; W b" V% e 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。os.tvboxnow.com# E; [2 M9 f4 }: a" j; g5 `: @- v
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb; s0 K* R1 P6 j
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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) M1 C: e3 y1 m! J: u10. 開懷大笑
! @' r5 q+ l! ]3 E: @2 Z$ X 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
$ Y* g9 l7 e& a& T9 htvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。os.tvboxnow.com" l6 T# t7 G( I# f
+ w! e2 ?" o0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢
( _* g3 P" f4 [, ]& L7 `! N8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇2 q* e8 K1 }9 Q9 l8 h$ `% Y3 T% G! q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 y3 d4 w: w1 u }os.tvboxnow.com12. 相信自己
/ d& G5 N) ]+ ? 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 s; U" X: r" q. h
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。* V- W, L# f2 w. G1 z+ q1 @' _
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13. 每天花20分鐘寫日記
) A2 @, K7 c' ftvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- c9 T9 y+ E. l# L3 C( Q
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。' v6 {* U9 `( B" v" U
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰公仔箱論壇/ a& e' l9 ?* g0 M
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: O- ?: E. T7 b3 L% u1 ?
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。- a5 F7 h5 P2 c* l' t1 B
1 B( ?* P5 z3 K+ j. b: C) u$ ^, ytvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 ~0 b7 {) b, T: L
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。os.tvboxnow.com5 U7 O$ N# Z, X3 f3 D- G
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。' O; W* [0 V6 _, \7 {! N; c
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！os.tvboxnow.com- U. K d& j9 s8 X( {7 E
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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