1. 好好睡一覺
6 r: s! X- I" w) }3 P RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。. ?0 E; F3 b! s
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇6 R5 W1 S; F$ m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 a5 n+ j/ ]$ k/ [' ^# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。os.tvboxnow.com4 n9 r; G- b5 H: z Q. c* v
+ Z' m# B9 s, r4 ios.tvboxnow.com3. 按摩
: v+ V9 F) q) Y1 e/ \% u G7 ` 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 T; l. T' c2 B6 m
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。os.tvboxnow.com# L* U) ~# t9 A
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4. 吃些人參公仔箱論壇5 S* u( C D% h/ Q1 x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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% R0 i+ ~/ i. B; u5. 維他命C，每天200毫克!
9 ]+ e% d% X; @3 Q% Mos.tvboxnow.com每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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3 g, f; o: x" W! V( r e% J) jos.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
9 ^/ |, I/ T; f$ f3 `% a) k5 D ttvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
- h" E: f' `1 E- Q! g o! N 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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* O) J4 {# U. e) b公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
! j" \) s( Q# y$ |6 s3 j; ?+ Yos.tvboxnow.com 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 m7 V( ]0 L
/ U; ~- q7 n7 X' z公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用
; C$ x: a/ Y7 x" V7 ? 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
8 \7 ]# p! w9 V; B: Q/ `$ D0 qos.tvboxnow.com 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q4 f) Z+ h, A1 Z
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2 ~! H* v9 K" j' P, S公仔箱論壇●心靈的照顧
: K9 w6 b' ~" E/ {! t! Q6 d( [9 s9 btvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
3 u8 X2 P, @2 T' r gos.tvboxnow.com 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W9 J! L% }, h0 [( a2 v" @# P
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |& D7 k7 ~& ?6 y0 P) ^6 g, m
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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! {# ]* W* _& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
2 A* x! M) G2 \ 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
' t: n V* f3 Q4 j/ gos.tvboxnow.com 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
8 F2 S- v: {; B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 S* k( }3 \- G5 f( L+ G; d
11. 每天花5分鐘做白日夢
- D! z* c5 b/ t! N$ ftvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。; n0 B' D/ G" m. K( v
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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# a+ I8 z g' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己 M5 _& x7 f. V4 q M9 w: m& ~
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( _4 T8 D+ {8 c. q5 I4 ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇 Y+ n+ L) \7 Y
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。' c7 X, x( `8 r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 m# A0 l1 ?% [1 t 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。( W% r6 l! I& D" o% }9 H
@9 S, ^" H; Q; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
4 K( ^1 G: ]" n+ { 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
b0 O' h- D( Z; I% n 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。# ]; h K0 _$ s, d" j
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15. 參加藝文活動
3 H+ }" b4 J' W6 R# Ios.tvboxnow.com 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* d; Z6 }+ Z$ Z3 Gos.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇6 O1 ^! C+ ]. c
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！os.tvboxnow.com; u4 u j( x. f4 M9 A$ r; U. E* {/ m
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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