1. 好好睡一覺
0 {: e$ i2 K1 L 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 E3 g) Y( t* i5 ?0 x7 Rtvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 M, g0 I' ]" o p7 W$ F' M
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 y7 |3 \! N6 s* C公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。os.tvboxnow.com' X) A( R7 I; r' m# c6 F8 X
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3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^ y2 r; r9 w0 f6 x/ ^
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。 J# f/ K8 z3 I# c b. P: S3 E
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。; Z+ T$ T" e8 d2 C8 K4 u
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb- M" r! G# x! N5 F
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
1 g. o& l' _, t0 ?每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 [! Q$ s( j9 U- f
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6. 維他命E，每天200國際單位os.tvboxnow.com+ X5 G* g- B, u; |. T2 s
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。1 M: \' y) |# V& H, D2 O* Z% |( {
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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& _2 I5 e* C2 q- G2 i$ v7. 每天喝酒不要超過一杯
$ F5 x( w6 z/ g F6 ]( m 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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V- D& j3 R1 x. x# n/ M% o公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb. C4 l( |2 _7 B; e- {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb8 |. b. d1 [4 I1 Y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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3 u4 y6 j4 i% J- T* i$ l1 T8 Q$ j●心靈的照顧
- U: }6 A1 y7 q/ d/ \* Z Q# W 9. 關係親密
1 F/ P/ B2 q8 S9 w+ J9 j/ R& wtvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇3 w% X. ]0 T# d2 I# L
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! j' k% i% l4 D5 h0 } 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。os.tvboxnow.com) H: \% l/ F4 w- y/ V
% i+ r# m' x' q% S: B+ ~5 J10. 開懷大笑os.tvboxnow.com. s* W; `5 Y' a0 j) P
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
1 R% f2 r4 L/ [ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
1 g: Z0 t9 J7 `9 N5 m. K' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb m# j# C# C. h/ s1 x/ `# D! U
11. 每天花5分鐘做白日夢4 _2 c9 w& ^4 E! f3 t3 [/ Z
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。+ q+ d: N- A+ W3 |8 t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己os.tvboxnow.com# G- V8 n' w5 v! [* P# o: P7 h
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb Y: _& Y9 p4 @; ^- C
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。4 ~' B" S! b! S6 B2 h+ ?* ?6 X
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13. 每天花20分鐘寫日記
$ [8 P! s, C) D: v- P0 Qos.tvboxnow.com 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇/ T2 }) O) m6 }+ p' y
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb4 R2 F/ W: f' U
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰1 ^; r6 t5 _/ f, I. g& Z
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ s% V* l) f+ X: K 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。7 s5 s$ U' u1 f. d7 S! Y
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15. 參加藝文活動
3 m+ ~8 }: J. v) K6 n/ j J5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
3 {$ _/ J* i2 U- i) O7 T r) ~ 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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