大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議os.tvboxnow.com# z, ~9 {+ G& L/ J" @/ X
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對+ O( x) a5 |" ?# R/ s: x5 J5 [
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。' q% D7 d" u- c
$ r5 t6 Q) E. d1 P- O8 L& s g 一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
[6 I3 v0 Y5 b 預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血
' N3 V$ a2 K& e9 ~" g公仔箱論壇 中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。* l, T( e& x4 T
% ^* d/ O' Z* P Z% c' q, o5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年
+ ^+ T3 r/ v, N6 J# q, p1 `/ G+ J 人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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" o: F$ i( H) s7 Z7 Gos.tvboxnow.com 但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份; u* Z4 S) I% J: A) b# q$ v8 X
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。
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她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
+ R% Z+ X; s$ K, f 轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。os.tvboxnow.com9 y5 E; V3 Q# o& C8 L+ J3 A4 H
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 08:59 AM
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