近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國' |! X& }+ L1 {
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M! f9 j2 y U( e5 K7 g0 g! f
; l4 ^& }4 ^* y. J$ Z8 [os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) J1 ^; ~ f' n3 F4 y
燕麥有益心血管
7 L7 T( A1 B' s( S
5 R7 V, K) Y; s. K- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血' M E, T7 R8 N) q' Z) C: |
管，清除體內垃圾。
4 m s! m! j1 N1 l I9 l5 ] 6 E) A9 i* K8 ^6 ~- r6 z
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
+ d9 A3 C8 x' U8 n) b" a( A# N 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
& k- O8 Q: D5 S- c* p( g+ O$ E! E( o$ G6 E公仔箱論壇 率達到了30%，甚至更高。
7 P/ ]8 [9 c ltvb now,tvbnow,bttvb
# I$ X9 P# Y/ f o7 U番茄保護前列腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s# u7 E2 K1 w
tvb now,tvbnow,bttvb% d" D' C# y' C
茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W( Y6 M+ k% r0 S( Y+ j# Y
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
, u$ H! |3 n0 x 被人體充分吸收。
% i5 p# r4 Z' ]8 _% uos.tvboxnow.com
9 w8 x( t( F' D公仔箱論壇哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前tvb now,tvbnow,bttvb( N4 G* ]* g! j6 H
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
" s7 K: D" I2 O$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q+ }% B, d2 o6 W% _( Cos.tvboxnow.com鮮棗對付高壓工作
; T+ q" `1 X9 v公仔箱論壇 9 M% E1 z/ u- {- M5 P" E% G
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L' t1 s& w" X, z& ^" R
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
: s+ {1 w/ a7 x9 h: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 \9 O: F) X9 Q' { N' j: k
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮tvb now,tvbnow,bttvb4 b1 D, X: ]. D8 K2 E( I
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
8 |- _+ A6 v$ r/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com* B& L" l5 \6 d6 g( g) G0 e) u# ~
大蒜緩解疲勞os.tvboxnow.com) x$ d0 k0 @; q: X- {1 h
os.tvboxnow.com; \6 y' R/ d, E- K
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
B% I% m+ n( y* j: w公仔箱論壇 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n# Y4 x4 W% X6 o
，因此被視為防癌食物。
" M# \* }# P; ?. c, a1 X6 q5 |3 Gtvb now,tvbnow,bttvb , b9 z' u' K; p* M6 a8 q, J
深海魚少中風
# ~6 I4 H, l( y# e8 ptvb now,tvbnow,bttvb # v; h4 P( Y4 D" U5 c% C
男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
! Y* r, H5 b! A5 z2 A. J4 n; Etvb now,tvbnow,bttvb 血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
9 V% z. G: j: W& ?公仔箱論壇 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
* X8 B/ A: \4 ltvb now,tvbnow,bttvb
1 T) J/ h7 U. Uos.tvboxnow.com吃豬肉時搭配豆類
" f, X& l8 y( L tvb now,tvbnow,bttvb; c+ I# {% I, y" c- V* `; Y
有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
- x& Q2 G" {& ]9 V, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ C7 j! }1 U) m& c! M
6 H( g9 x/ F$ S l5 Q
因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量 L! s+ o6 W7 y* Q$ W
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
4 u2 X% o2 _ m0 ?公仔箱論壇 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 o$ a6 i/ u
! R9 X) D% C% e0 T R* xos.tvboxnow.com紅酒防動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W: d; C. ?$ C2 d
公仔箱論壇. y) N+ x$ c, v
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾公仔箱論壇- I1 c. K& T3 \) X4 r3 N$ C# d
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
, i. j% }0 ?) y, h- S6 a3 Atvb now,tvbnow,bttvb 也有功效。6 ]# X% Z, K- ~( P. `
公仔箱論壇, E% n2 t0 U9 l( y1 I& S7 i0 }2 r
一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
" V) L. o- x$ t" m" ^" s& i os.tvboxnow.com, {/ k% ]& D0 Z
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。9 B2 X; R! I/ X8 y$ O w$ d
os.tvboxnow.com# n; e* x5 q- S; r- ^- x" `, `
文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
| 