[健康資訊] 男性飲食得當有助維持身心健康

近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國os.tvboxnow.com: G6 C* j0 S* Y% s  d" I! D! I3 q
網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。tvb now,tvbnow,bttvb+ |( f8 c9 b7 d; h* \, h+ {

燕麥有益心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c& F6 w: |8 n% l: v- G# q$ x9 m
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男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血% |' a0 q3 ^- Y
管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X4 C- j' G. v% ~+ ^% ~" c
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤os.tvboxnow.com  P* Q7 x$ j. A# l6 U
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機- s' e/ T; |% \; E- P! Y& t* y
率達到了30%，甚至更高。

番茄保護前列腺tvb now,tvbnow,bttvb# [$ ~& a# C# b- d

茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb6 {& r4 P  Y5 p/ y7 o- p
等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
被人體充分吸收。

哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 c" ~7 J) r; `6 \
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。, k9 Y$ t. {: J. z- R' I
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鮮棗對付高壓工作
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男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經. v% l+ }+ u' d' y8 M/ s
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
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除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮tvb now,tvbnow,bttvb) V) i. W* o. P$ E+ p
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。os.tvboxnow.com: T. k  v, f9 M# w. g) _
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大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A# q! I+ W& ?# X/ V* X

大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m) ~$ G# ?2 ^' u
，因此被視為防癌食物。

深海魚少中風os.tvboxnow.com4 G: X# e& k1 [1 F3 j
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

吃豬肉時搭配豆類

有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! E# j# d+ x: d5 C0 g9 @2 n1 H
病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」

因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。tvb now,tvbnow,bttvb8 H) e6 m& L1 _# `

紅酒防動脈硬化
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如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症4 C; K+ w# G- e4 T- U2 p
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C2 u# }' v% m* z* F7 O

此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

文章來源：中華健康網

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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