走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
/ _3 Y+ M7 D9 F+ I; K$ Ttvb now,tvbnow,bttvb; V' D. v, q8 D5 ]
如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
& g; L: {! O9 Z+ ]- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 C1 T# J; A) h e$ P1 l
但這的確是事實！公仔箱論壇; X5 Q; X; x6 H$ Q0 d+ \7 l+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d: s. c6 Q1 j. H2 G6 J/ d' m
步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
! W0 A; b7 z' ^$ O) k/ w. P/ c) c" N! l7 G) [8 W7 D* R+ _( U
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
! ]2 d; i0 ^ H8 s
$ I# k- t. f* i g4 [: J. P 怎樣走路才減肥
9 S& ~& F6 t* @# D( X! } }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ U/ Y# F% \' @7 f: }
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
8 D* T' k8 x! z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h' q) s" t! i+ c
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5 a: B* ?2 n9 k* U# w) M* K( D
! b- F+ M( d/ O7 K0 f1 qtvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
+ A+ [! v$ Z1 m5 C+ s! h9 a- [9 O3 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 P0 c- d" Z9 G7 s% S0 C8 x* w6 i
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，0 m' B6 m |3 l
. W7 A: w9 k1 m; s公仔箱論壇兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
1 V4 Y1 \# u8 v! B J U1 Z% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c7 z, N0 t, s- }4 ?1 l L
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
+ a9 e6 b+ S7 H7 R Z/ z. e' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# X# {/ I4 a& B D2 e9 S3 {
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
5 v* ~, h; `4 D; `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, d6 I; k" `, M4 w7 B+ w$ Q
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i; ~+ ^4 E8 n* a
+ Q7 \1 @4 f- a7 K% q
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
7 u) w$ l7 N" P: D$ K; {& V4 P% j公仔箱論壇公仔箱論壇$ L( |/ }6 ?+ \" l9 d
倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，( c* P: r" n6 q
os.tvboxnow.com6 E; D1 n5 Z0 N' a" ?# G
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
( h% X8 C" A4 B: i! F8 Ztvb now,tvbnow,bttvb
8 L6 H$ ^& l9 d& Y3 l公仔箱論壇 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r) s$ Z0 s8 r: @: V# E! k
9 {8 T- m% X2 I- g5 ctvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
: \/ @, |: N. d: V; Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ?0 D" W' q+ _# E% ^! G
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，1 j2 W2 B# K) O1 t( \ Z; |
tvb now,tvbnow,bttvb: k7 U6 a z) A& Z2 T3 O/ P/ B
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
9 \: U$ x! k0 Y公仔箱論壇
. d2 o5 u, Z/ B( p, F, j6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 