走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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, T7 A3 M8 Q- }7 _3 Y8 u如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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$ C( [: B) t/ q 但這的確是事實！公仔箱論壇# d! W W. K$ l$ p
# C8 L- U# K5 q X/ Z. m! F 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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* D" J1 @) w8 r' A+ hos.tvboxnow.com在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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7 K- J2 ?2 a' e公仔箱論壇 怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 }8 s% ]$ r' q
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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0 J8 F4 U0 \0 t% C3 T一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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. s G7 m( ]9 W j! y8 Htvb now,tvbnow,bttvb兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb* P/ G- E: w5 C# v& e8 w* T
+ R; v+ R0 j- r* G1 H5 s 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇# ` R5 @3 P+ U6 `6 U# [
2 I, T( ~# G2 k4 n6 fos.tvboxnow.com 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，6 r5 ]- P* v9 \1 G
" Z: E2 Z2 Z4 d. f4 M' W9 R0 k2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H) C! w9 z- u" i3 S
: q% I9 R7 p, [- M' x( s( U公仔箱論壇倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，os.tvboxnow.com6 N3 r+ K* u8 B% L! M
7 D4 M' R) k4 e6 o, Utvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！公仔箱論壇# S- X6 V8 U5 T& ]
7 q' }) ], M9 I; R0 ]- f r 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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0 X2 X: u% Y1 y I" p: w7 s' x因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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/ P4 @1 B7 c3 Z$ I! w J8 f" e而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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) H! N# i% Y# e公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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