[健康資訊] 正確飲食吃出活力年輕

造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。公仔箱論壇8 T; I& o; B1 f& N
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動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。& R2 |* I) C: D" p
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補充抗氧化元素

怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。tvb now,tvbnow,bttvb' a& H" S+ S3 b! i
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◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。( L: K' i6 X  D0 {

●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。- g4 D) R7 _& C7 A) Q

●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。 os.tvboxnow.com$ w# g6 ?2 w8 m4 m& u
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●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。
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●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。os.tvboxnow.com" O& f" u0 g* }5 U' E" @7 a9 a

●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。os.tvboxnow.com! p$ s: D; E" k) E

●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。+ L2 E2 x. ~) @  T8 Y
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●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。. X, Z$ p* \- c7 K8 `3 T- [
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●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等。

●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。

●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。os.tvboxnow.com+ F, X% N0 Q& |- A: m
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◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。公仔箱論壇. y3 Z" P' u% l+ J/ C2 h; N' g$ I. V& @  g

◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。
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少油、少鹽適時舒壓

除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！

（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師）

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