1.床頭放個氣味清新的水果os.tvboxnow.com R$ _! L( x5 b4 M
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，3 b, z3 T8 g1 [- R1 N0 J
如果在臥室裏放一個橘子，: R5 b7 p3 j0 K7 ^, F( j# d5 @
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，$ B$ ^0 M2 B8 f+ u4 d/ i
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 Y2 p* v! E6 A0 v: H
, J' ]' n7 W& ?2.從300倒數，每次遞減3
) @, N1 [8 z- B$ u- z很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _4 q! _. E3 J* K3 |! I: h
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。9 j# _0 a) t# ?1 a# w' F# N
5 F; V; e; H Y1 W5 X3.睡前喝杯熱牛奶3 M4 O! {; v) A
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
+ Q3 H, h& Y: [公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
" q% p+ b7 E& |0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb( \2 P7 E4 {' }5 |) T2 m6 _ [
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
& k: p7 _) @) G1 w+ K9 [os.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。* Y) l. q7 ]) c' x$ z4 h. K& o
因此，睡前不宜喝酒。$ F' Y- L+ A- Q7 c6 \* [
3 X- t! S& Y! A' A7 l) f6 L4.下午2點後別喝咖啡
2 b( ?" r" d, v如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. ]) s2 m: p/ d/ N2 s% I& Uos.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。 Y' g% Y1 ?1 y7 b5 N+ Y, G; y
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇# F, p/ ?+ Y9 | w0 A7 u4 W
由於新陳代謝變慢，
6 U1 Q4 r1 i2 |. k咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，' b- r+ {$ h# R! C# c0 K. w4 c
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
4 C' `0 L; W, ]os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# [- w/ {, @5 X. f
5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇& }% ^1 e* ?5 i' v$ M
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
2 y" ]0 Q1 s8 |) [# n/ ~9 P, ?洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 h' V7 m$ ~* O4 E2 C8 Uos.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 s! U( Y- M3 G5 ]6 y大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。: e5 Z4 J; b S( z
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6.注意臥室燈光
' U# K* ?/ V/ ~" P0 o! _; v臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& W/ B$ O/ }, _( v* @7 H
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
^9 B0 T5 p& `( C/ @. y# [/ Xos.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。, T/ L# L7 H5 ~& i6 {9 z
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇! T3 x6 Y) z* Q# E
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb8 x7 i1 t. l# M% }1 l8 ]
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
5 y" W7 _, Q) C, N( |& _9 N0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ { G2 u! }3 s, B一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。3 ?3 H7 {" k% P# B
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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