1.床頭放個氣味清新的水果
' [/ f) ^* ?4 l4 k# H4 x5 ]公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
' t' s1 I; U8 B' B5 ~. l9 }tvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^7 j( v( U/ t9 y( c
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ S; j' [8 A3 f. b2 {, {公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3: h: a% S9 [; a# u% j( J
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* Y5 ^5 z1 f4 h: M5 v, m$ z公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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8 q$ T; ^$ t4 p' G% z' {& {* p# X- a+ `3.睡前喝杯熱牛奶os.tvboxnow.com* ]9 J2 o; t3 N/ ?
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb# W) r$ T# {! j6 I+ G& `& y
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，os.tvboxnow.com* \% B5 \& o( c4 A& d/ m# o
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 @) D6 q- B* w公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ |2 [; E6 d" E1 G公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 S5 o6 n! A* V+ g& @) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S+ L# z0 K( P* a b3 }) |' a7 H
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4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇( `3 _3 z/ |" _& x! ?/ Z$ D) m
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，" w3 @$ w* K7 Z/ x) w
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
; \, H" L& g* D6 {咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! [6 l/ G5 A5 e4 i) \. O由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb3 J% v# B0 s: `* x* c7 X
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，/ _0 G7 `$ Z# |' ?
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
6 @ l. X1 P, K% V3 Y/ Vos.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb: h) u8 n2 Z" T3 L9 j7 c& X
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
7 k( N; V) h0 M; ]os.tvboxnow.com提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' V+ T( Z; y0 I; T
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
% m. C, y! Z# Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% e: Z* C2 N: {# E+ F
6.注意臥室燈光
( j+ W. [; K4 P0 u) e4 O4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ Q' ?! N0 |6 {' g3 S8 _太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，) [( B s6 Z% D! n
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
: X" Y% T9 [ T' U1 {os.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~* L2 |3 Q7 K# b; b a% l R7 L) w
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇: g) F; d$ [6 M2 B
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f4 O3 o1 B6 K+ Q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]2 x' h: v- d, |( z
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* q4 [- o! d! U* |公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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