本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r) W. K" w- X8 \- z
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: D! t% z4 ?' }% `, Gtvb now,tvbnow,bttvb代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 |* ?, @0 J8 P7 {) I+ C8 v. d
如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。. Z, q: o& I, e! v$ f4 j
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向上方伸展公仔箱論壇/ H: |6 P9 }. O* X( @7 j! c
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。公仔箱論壇7 `& D* H6 [0 Z! z$ D* }
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。6 a4 l9 ]9 |' L: ~: X7 r
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。- B- G9 K% l5 u* _2 p. }
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+ O3 u% A' I1 A) E+ r. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆公仔箱論壇5 _# l5 H2 t: E* d l; I9 q7 S
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb. u+ d% O' z. Y. }
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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# e E- b5 x* Z; b公仔箱論壇步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。0 `+ F4 b* T. P
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) x0 v, I3 l( O% D7 K公仔箱論壇身體向下壓tvb now,tvbnow,bttvb# W. x5 \9 P) Y! z, J
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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3 O3 N7 j5 E9 F, n2 ~公仔箱論壇步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 tvb now,tvbnow,bttvb( u- s! @9 A- z. h& f( J8 a
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步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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/ c1 p( x, y5 s: d4 B j0 g* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸os.tvboxnow.com. v. [3 x0 n, s
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。公仔箱論壇. D5 x- p% G. d% [. m4 H2 o! V/ l
U7 |, K/ {9 u) nos.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇" o% \& T/ I( y; z5 {
" r0 V" ~8 q( dos.tvboxnow.com步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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8 O) E; K+ f1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。$ d& K& l; T7 g5 m9 R5 U8 S% H
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb& g7 J3 n( k# }9 t: R) d
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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1 L1 f+ M- }9 | O" n/ L; Y9 M3 t |os.tvboxnow.com醫師說6 e" D9 y4 W* f' g7 N" `6 T! b/ Z+ q% Z
發育期小心公仔箱論壇# Y4 q G3 m1 z' l2 m
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師2 k. V2 r+ C+ X
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {1 G/ |( d2 |" A
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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