本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m- R9 x N. B2 ^4 c4 m9 I
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
+ I2 Z6 G+ n9 F6 u9 g6 |如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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* ?5 e; G8 r2 r8 g3 Htvb now,tvbnow,bttvb這樣做; d5 h) O7 g+ x" J1 w
向上方伸展" N2 ~1 ~) |- a+ `% @. A& Z) a
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。os.tvboxnow.com4 y+ k8 T! \, {. T" Z5 E9 N
- J$ z5 _: o- i" q! R. Q# Utvb now,tvbnow,bttvb步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 }* W- @, H. i8 v) P7 @+ N- J
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7 s Z) z. q/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W# ^+ B- q- \% `9 b
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。: a2 K, u5 _. q4 Y& H1 P; |- e
9 z: U$ J8 R* z- z( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。tvb now,tvbnow,bttvb! j+ y+ D: O P. t8 x
' `$ E3 ?9 k/ Y- E1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d2 }. J+ T3 x+ M: R/ F
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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: {/ k7 Q- p; e8 i+ R$ j身體向下壓os.tvboxnow.com0 W* c- s, q* o* J/ {
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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4 {6 i9 `' t4 [( y9 C$ P& [os.tvboxnow.com步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇7 M/ \4 U4 P# C$ ^$ B
1 |$ [8 [0 }, N9 R' `步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 ; \+ l- M( X H) C7 j
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, h6 N; l. t0 R7 Y' @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a: _: I7 x+ b, n- |% l. @
左右側延伸os.tvboxnow.com3 F, `( z5 E* x7 r5 O% W
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。tvb now,tvbnow,bttvb" M1 A" }+ ]* ?
" r ^& X! a0 l0 b' P步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 公仔箱論壇1 ? W3 W- f8 w2 o
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。" P9 ~5 I0 H& `& u' B
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: q; i5 o2 S$ ^* A, Z2 M可減少壓力公仔箱論壇" t4 _4 {! @6 q2 ^
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。tvb now,tvbnow,bttvb, l- n& U% x0 W. l" Y6 m* h+ y
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。os.tvboxnow.com7 | J' I) T* ]5 y7 c& ] I
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 t5 l. y6 p6 g* j2 | I
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醫師說
0 O' m! G9 Q, u$ q5 N0 P發育期小心
y" L, O9 _. K7 ]公仔箱論壇運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
$ l& A6 R& I3 P$ c; N% V發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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