[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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7 l" ]* V7 [, ]6 x9 N' _- I( r' ntvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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, p5 t  a# b/ Nos.tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S# W' E# C4 |3 [
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。os.tvboxnow.com: ~  d7 e. p- o$ f2 {

- m) N7 V( v1 |' z▲2 晝夜顛倒：os.tvboxnow.com( Z+ P* @' O8 e. |7 [: _
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- }( ?& U# V% r- P
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▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb1 B! U/ }' M/ s% c
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。% v2 K/ x3 @6 h+ b  V: k7 W8 @, H) C
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▲4 其他原因導致失眠：1 \# B1 X( q# r' s: q
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇" a" L' i# `/ [
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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# ]+ J3 |1 t# i/ ^' i+ I; @os.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb2 [* i# e! t5 G5 G/ [+ ], B1 C: D6 e
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。! a8 O. f  `  ^; ~4 O

# ^. x6 t- h9 Y* a✤➁ 避免強烈的聲光刺激。* j1 Y. s$ V4 V8 c4 @. h
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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# U9 e* i/ f5 }& r) [' D9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。公仔箱論壇6 c/ ?" E4 Y0 B9 Y1 x" n' Q
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb* j) |9 j, z  H& e  w$ k( `" e

) h+ b5 o' j+ N* ?! B* x7 @✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇, j, E3 I1 _  B' N6 h& g

. _, T! S% @0 q4 y: M! H✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。9 d0 l( L& [% l4 a! M
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。' w, U  @- I) {7 w4 ?& e- w

% V. F7 O$ y. {% M% I✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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% N% G2 Q8 |! ^; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。