本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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! u+ M; @+ o% x) Q( u9 r公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：, X ]6 Y+ ]( v2 }$ N
' H' X1 @# d2 d1 j, |% J4 Qos.tvboxnow.com失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇0 M8 v3 X$ X4 x) E3 Q2 X
4 s, g- t: b) t" g- |tvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇; Y9 R/ i) o# W/ ]; |7 j
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
. y( w/ J& t# O( e! y, R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b d6 A9 D( @2 J2 T5 L4 j* Q
▲2 晝夜顛倒：
1 l& d) l3 m" c* E6 Yos.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇9 f+ q; I+ J$ g! t5 ]1 {
* \* n, @7 k$ a3 v7 h- n( ?公仔箱論壇▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 l2 l9 ~; N4 k5 y
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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3 S7 P0 u2 i' e' V# q8 d6 o6 v) vtvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb( P/ O, z5 C* y" F4 g: |; f- G. [& N
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 t6 `' z6 W
0 F7 C: \5 _% A公仔箱論壇不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。os.tvboxnow.com* I1 Y* |0 o1 h' m$ D) n" B
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【改善睡眠的方法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H. J* u. T/ Q! F/ h4 X! O
5 J9 W" T9 v. B3 N* G# E( Ios.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
" ?' X9 I! \9 n: u! K: H, Y$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i8 Q- L1 S# \8 P5 d8 O6 m+ P8 Q
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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5 [" v7 {4 k7 `7 X4 H" @. q公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。 { Z. Y. ~& T V! j7 U4 R6 f0 [
! Q- o! o: T8 q8 s L4 @✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q1 A0 B0 F# I& L: ]4 w4 R2 G
7 E! d: k( k4 s; _% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。* @4 E% L9 ^2 i6 c& e
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。7 I; Y4 B1 g7 Z5 _9 K
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。8 M6 w; U6 X. p) x- E( Q: T
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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