[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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7 z8 p4 ~! r" `9 t' k8 p現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p( e4 p& n; D7 R9 |8 F& q: \1 |
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【失眠因素】：: e' X) v3 e1 U$ N
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~3 x* j/ Z5 X; {

1 Z$ o3 ?5 u: f& p6 o" n公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶
! u; ~- b8 ]( _1 v" D公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
' A( m  I+ D4 y8 d: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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* B! ]+ p& t+ }. a▲3 長時期失眠：
1 ^0 g* d# S& l" m, f! c. f公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇: v+ v  R, g: |% j; }) D
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
; N, R- V( S; f5 u+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) t% N! I, L: N9 N- U8 T不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?. s1 v8 [  m
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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7 J$ l; a* l$ s1 t✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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4 e8 D6 \7 @0 Z$ d( n' ~4 h3 u✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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0 d9 a- a' J' S( A" J公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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3 Z+ |8 g. F: V$ e3 s( s1 a0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。os.tvboxnow.com7 J- j  G" I  I/ \7 T8 V4 A
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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