沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 os.tvboxnow.com- Z: Z4 p- N: |1 t) M
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 3 {7 ~9 f0 q3 I2 M
倒立：给脏器减压 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 ~2 e5 I0 e9 f ~
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
$ ?6 O/ D4 U; h8 X z b 提醒： 公仔箱論壇. u) a" r" c3 `( @/ p8 A9 B
1.开始时可以请人协助。
5 j* Y2 k4 ~! y: {2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.实在难以完成不要勉强。 os.tvboxnow.com* S4 O! Y4 _5 I+ r6 i* g1 ?2 O, ]
3.注意手部不要受伤。
1 r6 H* J# e4 _# G3 Q* Q2 N) A9 [% tos.tvboxnow.com 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 1 a, n( ~/ M. |1 v, I: I- A1 J
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 7 u1 v9 N6 j7 f$ ~- _( H6 c
爬着走：孕妇的好帮手
8 H$ n' p3 j4 ~$ [( g c公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 ! F/ o4 a |# P$ _+ v
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇6 p' f9 L% \2 R0 b
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇 `$ \' m7 Y2 K8 v$ ^
倒吊：放松关节 os.tvboxnow.com' o5 X1 G9 O- [8 Q& k/ N
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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+ T) X. _- s6 a/ f8 n# _7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 1.时间不适宜过长。
# j. j3 j9 o5 Y( j' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 os.tvboxnow.com9 f7 d o! m; I5 H
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
* @6 [4 e2 F; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 赤足行：激活“第二心脏” os.tvboxnow.com" k/ Z: P6 ?, ?% K" b( `6 D! j7 U
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
" i! B2 ~: p K0 w, ~# w公仔箱論壇 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb" `8 R' ^$ V* H# p) b
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: G8 A% e" ?9 ^8 |! L. l
2.结束后用热水好好洗个足浴。
* }$ {" S1 _: {4 i( m4 w. N. G$ f* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身
; o' }5 e* J% a公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 os.tvboxnow.com# g% i! W t. J5 E3 l8 ~5 H& C. p
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇/ O1 u& O( a3 ]! K5 {# _0 M* l
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 * f2 {2 E9 P ? o3 ]
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
4 G" `2 V+ c1 i3 i Y. w: A* H 退步走：加强小脑锻炼 4 T0 o5 r+ a$ {8 m4 n
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
7 Y; v* H5 q, H7 Y5 U9 ]& j 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 * y; e) ~" V6 k2 c
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
* _! m$ F; m) q$ j0 o! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
u7 b1 b, _7 D4 ~os.tvboxnow.com 侧步行：腰肌可以更有力 os.tvboxnow.com5 C8 T9 X9 K" ]% `0 ?
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
6 |- v8 p) B8 t& _6 ?os.tvboxnow.com 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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