沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [/ O) q3 Z: S) P5 q0 n( g
提醒：
p, Y8 G+ |4 [+ |6 q! ^8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5 i; L' R4 n# W. O
倒立：给脏器减压
. Y. Y: W. r1 Q4 [% [, i- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
2 D0 ~8 I8 |/ @) x( stvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
8 e* V; X8 E7 c! S 1.开始时可以请人协助。 + t5 Y/ r# O3 m ~6 T4 Y
2.实在难以完成不要勉强。
# D* p3 A/ C# z. y/ y! A 3.注意手部不要受伤。 4 j$ z/ X; |$ S) [9 S% K- V
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
+ G+ ?) e& X7 o5 e. R- h: Otvb now,tvbnow,bttvb 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a8 D% |5 V- h( C4 P4 v8 \
爬着走：孕妇的好帮手
! ^+ S$ M5 @! c8 Z$ a' J公仔箱論壇 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 公仔箱論壇/ g" x0 [3 n* q% S
提醒：
* {2 Z: Z& [6 i4 ]- D 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 公仔箱論壇4 v. X0 i1 v/ x. z o9 a! V
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 $ D8 ^8 }0 h. n$ j9 ~5 B
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v& A' g% N% Q( z0 J
倒吊：放松关节 ) y0 Q% G, _1 Q/ c
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
$ A& _. [, c0 [5 b% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇 k8 \, D( S4 }5 W& P
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇7 Q2 X1 g: h" j, R& m3 }4 \/ m
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k8 F! g `7 ^2 z
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
0 b, ?) D) x% _0 J# Y* j: Fos.tvboxnow.com 赤足行：激活“第二心脏” os.tvboxnow.com/ c9 G' b) I' f H/ v. k
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
# |, F5 O0 d% d$ N/ h8 gtvb now,tvbnow,bttvb 提醒： ' \) ~8 F) C2 a3 T6 C9 d5 {4 D
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
: F ]; h6 g" b2 Y* B" r6 W公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。
$ [* }% z6 R' N' \$ V otvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身 . ^9 N( k9 v) d% }5 w1 ^- e
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
8 R- o1 I& |1 H- x7 W 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇: s5 S2 {- ?; z1 x
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
; P) f+ z6 }2 R+ p# ?% g, Q! r# i8 yos.tvboxnow.com 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
% |+ U8 l. N; l/ B6 _) k( \* \tvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb) t" Z* w8 [; _% d% J* y% F
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 公仔箱論壇) q$ V1 F' n( Z" c0 E+ A! V
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
4 a) ^5 f8 I4 S$ S4 v. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
0 ]3 G3 a) k. Bos.tvboxnow.com 3.可以前后走交替进行。 os.tvboxnow.com! W8 ~2 c9 [+ d! Q
侧步行：腰肌可以更有力
3 [6 Z; l* r1 Y0 Y# o! p) x$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 tvb now,tvbnow,bttvb# [$ k$ Y0 _% ~% S( g( _
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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