沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
$ p J) I5 R9 U4 U公仔箱論壇 提醒：
; Q2 h- g$ `& o7 @1 _: d# M公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
8 p3 S3 E, u3 G/ U公仔箱論壇 倒立：给脏器减压
) f% ~/ j# o2 D$ b8 C! u& etvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇( n8 C* H# R- U, H
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb K1 J, S! A, q! p/ M( }8 m/ v
1.开始时可以请人协助。
& u: p/ \* F! o# ?( gos.tvboxnow.com 2.实在难以完成不要勉强。
' u* t( J3 F! s2 X3 _tvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 ) p5 Y5 t% F! ~; U& M' O
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
7 X" K. C: Q7 k9 A公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 # ~2 }9 L4 I/ O: q8 Y
爬着走：孕妇的好帮手
2 }8 B' z0 v8 \/ @! m9 Z! R 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 # [. R' }" L5 X. Z8 ?0 c
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
: P' O) L6 D( C4 @" I8 | 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 w6 D6 t0 d3 t
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o) r; }, {$ P7 q9 f& A) {2 d2 b
倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb7 I* T( \% p! V& D
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
1 P P) p3 K# a; Q* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇3 \3 ]( G8 E: A# n+ L
1.时间不适宜过长。 公仔箱論壇) C, H; ^; s% m+ U# ^/ \1 e
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
4 L! |( I5 P7 U 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 A( w3 |* A; i3 g) H$ x. m0 o
赤足行：激活“第二心脏” tvb now,tvbnow,bttvb2 j. K5 z1 N3 P' F( s- i
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
* L8 I V) F2 r! Q& O5 M 提醒：
9 V- R1 G# H. N0 O9 \/ [+ ~( q 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 tvb now,tvbnow,bttvb( @9 C! {) l$ B% F R5 m) R; N
2.结束后用热水好好洗个足浴。
* r) p4 c6 h. z: n" o公仔箱論壇 手跑：躺着也能健身 公仔箱論壇. [; z7 ] U- y3 a$ N, r
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~6 v) H& I+ m
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
7 E+ _) A3 [4 u$ l+ F 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
7 o- Z, D( ]8 A公仔箱論壇 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
: j1 J: v0 o: n. o* B9 i公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼 os.tvboxnow.com; h8 a5 m: W% N @( d- o& ~
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 - W" z9 c5 v# S8 D
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
, O5 N; [% k# D2 K) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
# [7 ^: \+ C) B1 f$ K9 E 3.可以前后走交替进行。
! ]2 S6 @& Z0 d; V* n$ qtvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力
# W! r W8 U/ f% {. i. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
4 ^' F) n; N" Rtvb now,tvbnow,bttvb 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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