导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
$ o4 k5 b: _; y 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
/ A+ ~. b# g; i 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb- r$ F/ `3 X: \1 s
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n- R0 P+ p, y8 h" ~( O
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
& b X2 l9 A4 V( P/ ^os.tvboxnow.com 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 tvb now,tvbnow,bttvb! {/ Y' w+ z0 J/ l8 ?2 `5 e
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 os.tvboxnow.com( @: {+ ]4 k. C" T5 x, f
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
% D) b1 E0 s7 b6 ]+ z; V3 D1 atvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
: z* z( O7 Y+ J9 btvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇. c" m9 I2 g4 f) B q% t# X0 x
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
1 i+ Q- d( o$ A& n$ q; G 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
5 A2 s8 I* S: L. y 功效：促进血液循环，放松身心。
( y5 ^9 l1 ?& u0 N8 u$ } 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 * w7 k& h: H/ v: h; D
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
+ L# p$ E/ t# S' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 . A- f# G' g7 D& w* A. z
功效：促进手部的血液循环。
K4 t8 ?% v( ?$ U/ y+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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