导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb% _- }+ ^1 W: Q9 {
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb0 f5 S, g4 ^3 z8 u3 Y
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \6 p8 C0 l* U
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v; A6 V( C8 P) r; V, m0 x
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 + x0 V8 N- n3 i5 v3 H: t
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
% s4 R! H# N, V 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
6 o2 J6 _4 I$ h8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 3 M% a9 Q8 K1 {& L) G
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 2 Y6 K" K8 q0 t5 }6 a
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
) W1 S- l! R0 [+ G5 |$ M8 P/ X公仔箱論壇 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
4 D' \9 w, x; g5 V4 U- c4 w' o 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X( x1 N1 U6 j9 \9 h# ~
功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb/ F2 Q* O! n/ E$ r7 Y7 A* z* p, d
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇( s9 C+ `7 Z, R8 \8 p5 R5 {1 I$ a
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 & H: [6 l N4 v: j5 K @
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
, l, ?: O. @! Q5 ? d6 Q1 d9 Nos.tvboxnow.com 功效：促进手部的血液循环。 os.tvboxnow.com* f' R. T$ c9 H$ O
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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