生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。tvb now,tvbnow,bttvb8 d' y" `) J/ l* l+ b, ?: A$ O6 P
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。公仔箱論壇9 R* d3 t4 @8 }6 g9 c2 g
2、放弃冷冻食品
, @# d; G6 |2 Q$ e: L据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t+ s) m+ ?0 b2 S4 f% v9 e
os.tvboxnow.com$ H$ p& M0 y5 \
3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
( c- q1 ~/ {2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、慎选沙拉酱
/ x+ \4 v: |$ t% W( c/ U- G% g' V公仔箱論壇沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！公仔箱論壇4 u0 _% w" h3 l8 b0 x
: p* c" n( R) Pos.tvboxnow.com5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。1 w/ a9 [, U9 _4 `2 e6 e
6、自己制作酸菜& J0 Z6 s/ E7 Y w+ r9 x5 F9 t* y
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
5 M: f b3 s- y7 x8 j, g公仔箱論壇. s1 ^5 a) M" a$ U( S( W0 v; |
7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
6 b( a1 _) s& O, `1 V2 n @7 r7 [8、选择全麦面粉+ r/ y/ W& X4 p' q' D! ~! w
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
! P$ l2 J1 h/ l" ~, [1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 G; U" V* u/ W+ N P' {9 s' O公仔箱論壇9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。2 h' Y4 ^; f5 }
10、适量吃黑巧克力
$ W" b7 W* W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
| 