生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
. H" m) X- C1 x& x/ {os.tvboxnow.com
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。: k# ?- L3 Q. V0 r
2、放弃冷冻食品
' A0 \5 _ e7 Y/ V( a/ ios.tvboxnow.com据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
: X6 O( x Q* U: S5 A" p. ^2 G! q( t" o
3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
: w: o0 R; p# ]4、慎选沙拉酱tvb now,tvbnow,bttvb, k8 c/ H( F4 ~8 Z' q" u
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！. B. t7 ^7 `7 f) V V
% X$ V( o) A; X6 c8 u' ftvb now,tvbnow,bttvb5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
7 E) e) d; g: i5 p$ A& nos.tvboxnow.com6、自己制作酸菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _; g% {' C5 I) F$ c3 I3 R, G
酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
( s( A) O. V7 C9 Los.tvboxnow.com9 ~, c) Y) ]# z& n
7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
( C& q P$ d( M, W/ ]1 D) ~tvb now,tvbnow,bttvb8、选择全麦面粉2 x5 P9 c7 S* u% E. O' N* Y
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。
, x3 Q9 }' C1 c8 Jos.tvboxnow.com
$ L1 h8 k: q' U' ^. I6 V6 cos.tvboxnow.com9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。
( n4 D1 v8 {! S+ L7 i' B6 ?10、适量吃黑巧克力
+ F% b, s* m J3 @5 z6 o+ Dos.tvboxnow.com有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
| 