骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C/ e( |% m+ ~5 s( ^- S* y
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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3 \% M1 N. B' |" t3 k- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵營養素os.tvboxnow.com: [2 [/ m" B8 q# ?: a3 d
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D8 L, A, i" B1 F2 {( k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
$ l6 Z& u/ H/ [7 c- y公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb& F. U4 V9 m# k: I4 Q& U
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 H1 A6 l* ~8 h9 M
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
9 K: Y1 u0 a! w2 d: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
8 t y" g8 p1 |( x# A' z1 S1. 小魚乾|R!V:t2Gtvb now,tvbnow,bttvb; P }5 F, w/ t: ]1 [7 {$ v
2. 鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb8 a: g1 t9 D) K% B. m) |# I
3. 鮪魚
- x+ h, f) H1 h" e/ U1 S公仔箱論壇4. 牛奶2 ~# }( S9 A, K- b
5. 乳酪9k [I L7u
7 ~+ F" c& ~7 v+ c: L, E% L6 T5 J5 ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜公仔箱論壇: d, G/ Z$ z' M: E) |
7. 空心菜
' l( Q) E: R% ~9 @4 d+ _ P8. 豆腐
+ b6 ]5 g5 U& B% eos.tvboxnow.com9. 芥藍菜
7 ^) s! ^; O* ]; h+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
) ]; X2 H C) ]2 Z! o公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
2 C j; v$ _9 R. F1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S* z) k8 r2 n/ x
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% T3 C8 Q6 W1 G公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb* [( {! }- g! H: \ i
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇 x: v$ X2 a- s+ G+ W0 Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com" V% v( f% q, I' i
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p2 U% i+ z4 P7 _3 O. y
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
7 i. }- c6 B' x4 E* u# R. u2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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