骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb6 b2 G/ k ~ }1 c9 o
Q~u
* b$ E+ D( ?. z, w7 f骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇! C* w( W9 M) n1 n/ n
公仔箱論壇 K7 Z5 _' d- D3 B
關鍵營養素
5 J0 U1 m9 t8 l, F3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dos.tvboxnow.com4 v# Y6 Y4 z0 P( j7 S
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。. f* H1 @; ?: F
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。os.tvboxnow.com, r2 `7 }. Q. e+ W3 [$ w' G1 R
``
. C. g5 L5 K! V' ntvb now,tvbnow,bttvb`-p+Xs)L8K[E
+ ~ y+ U* w7 b- {8 N. nos.tvboxnow.com
9 w' ] S1 ?" Q! N這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_tvb now,tvbnow,bttvb6 J, I# O. `! Z; C6 P
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy公仔箱論壇' x) p0 v5 h6 s
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP S" @5 [- W w* Q: o: d2 ]9 o5 S
8w ~3i:_)G
# o# w6 Y( h* W* Cos.tvboxnow.com1 z4 ]4 d4 j# j# o% Z+ ?
公仔箱論壇- A3 j5 \) _( J+ }' c5 E
預防骨質疏鬆的十種好食物
3 T5 p- O. X7 z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
/ N! K: @, ^% s6 B' X" }os.tvboxnow.com2. 鮭魚" k2 `$ o3 T+ v
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e. y- N! d' _6 I ?( |9 m
4. 牛奶os.tvboxnow.com7 E- Q% U* u, w. T2 e; `
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb$ A3 X+ {0 F4 D! d I" l7 P& U
6. 紅莧菜
& H: u2 K4 ~0 Q8 Y6 Atvb now,tvbnow,bttvb7. 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb: j/ K! j/ Q! d0 X7 ]
8. 豆腐
! Y6 X$ S n0 A2 f/ s. J9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }0 P' G k6 _8 d
10. 山芹菜( [/ j& f6 W+ a8 [9 H5 \
tvb now,tvbnow,bttvb# l! O$ `$ v) d9 u7 r2 u0 I# ^
關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇8 m+ p `" G D0 ^$ B2 T$ Y" B) d
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
5 H+ D( x C4 a5 w T! y( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3m&?*L#S|8i:cos.tvboxnow.com9 W4 ^# r! U4 O
2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
/ S2 D, K% M3 G2 ~% Y& \! K3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
. [0 j0 P* [) ^+ hHDzone7n@8W)~
4 f% }/ o, G; ]9 q1 j" b公仔箱論壇@$^.Ig
* H+ @3 w9 I2 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! n3 }; w" R; v* ]' a) z7 R* E
不能這樣吃！ HDzoneko.k
? @! d4 u/ zos.tvboxnow.com? F'dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z& ]: V0 {& }! q/ M" S% U
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
$ h! x8 @) n/ l8 x+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aos.tvboxnow.com- d- O; _2 b2 {8 g4 S3 S6 s
K\os.tvboxnow.com4 M4 S: U g- M" Q
1 I4 @+ v5 T: A6 C: a3 Eos.tvboxnow.com生活小技巧os.tvboxnow.com7 _3 u4 U, T! N( I. @
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
8 P5 l" `' B- j3 H+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 