美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
) ~6 z8 v& w( P. Y7 b' pos.tvboxnow.com公仔箱論壇$ H6 ^2 O# X4 U, \ y( X+ k L
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {0 K: K6 T: c& e! c5 ^1 \: R
% A; b8 E# J0 O7 i0 }* j( _os.tvboxnow.com各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。, N7 T6 P& ~2 B* ?0 B
/ M( g0 P2 r3 W5 a& f1 [0 Wos.tvboxnow.com他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。; P" o; Y% W8 K1 {' e
( ?( G/ {5 t: n+ ]/ jos.tvboxnow.com長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ O7 v# l. p# }% u8 |0 Q- y
, @0 k& R# P: P; X
五大迷思 愈睡愈糟
' v/ h) w2 }- c' S% C$ {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 @! @6 X% p9 {6 p: o
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q- J/ u S* `/ b1 `
' j. E; j0 H6 `: [; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 1：喝酒可助眠
, g0 d# q, D( E公仔箱論壇
+ ~5 A# x3 l4 G# ~9 {恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
* E1 Y1 }3 P0 T1 C& e" \公仔箱論壇3 t5 R, j1 t. {( ~; _
迷思 2：每天要睡8小時& w' v6 b7 W% h& l1 X9 P: u
: f& V& ?" }' j9 H% ^$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。公仔箱論壇& d& b: ^9 j0 g0 u+ {' s2 R
$ C4 ]; R3 B- M. z
迷思 3：晚上11點前要睡覺
/ z( K$ x7 K0 N/ D/ k
8 B7 J/ {, o2 ytvb now,tvbnow,bttvb林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。" o" q4 r$ l( y0 `3 m
9 M4 _6 k% J3 [6 j$ E" e& Z$ n( U$ b
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
% D( g! U0 w/ q: y: x3 s# G* `
, W* q0 b& q" Pos.tvboxnow.com迷思 4：晚上運動可幫助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb; R0 ^7 |. \# X% }+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f% p9 O H9 n
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
% L# y* L& F& y: \( X
( h: Y, N& i( {- w3 o' }迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
, X3 J& e- }% P Y
7 n+ K) s' u0 z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
5 T7 s: Z5 i2 c" [os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T) V3 d3 Z! X* ]) o
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
( r# k$ n4 H2 ^9 s- o7 w* aos.tvboxnow.com
9 P" l- s3 C0 @公仔箱論壇想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
