早餐：
B8 c9 Y% z5 @8 g* i1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
5 \* g% V4 X$ [6 y. v公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
: T& X* ]& ]# f6 v' Y公仔箱論壇3. 做法：
' C; y9 p" x% ?0 r! j# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇1 ^- d9 V) w# p7 p* b
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
# j# Y$ R5 ]! K$ F+ T; }) ?公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
- M4 E E( ~3 G& C, s+ W) Yl 午餐：
) O& Y" o5 M" V4 T1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。% u2 k( r R" r: P/ J
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。4 z- X$ q% c/ w1 }
3. 做法：
# A5 p* D+ F, C7 xa. 米飯做法參考早餐。
6 D8 h0 p3 E/ ^ cb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb' g n Y( g- b( y+ W
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。9 d; s a+ y' v% c4 q
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 J3 S7 m2 m( ~6 z& J* {5 L" |e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。( Y1 N7 n* i! t2 S* j6 d; c
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
9 `8 @. @0 p$ ]% G$ h" m& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y- n+ L0 [ Z" S# h; c
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 V3 L$ |: G+ G# m% }8 f. Wos.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。os.tvboxnow.com0 u& p% P- m/ r$ k$ E8 i8 F" ~3 |! |$ S
3. 做法：公仔箱論壇7 ]% D) x V" N0 I s% l
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 ?& X& P( n5 b% a# z
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 g3 p) x8 }2 a! `
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇4 x' v0 J4 b! B1 ]' Q' g5 q- _
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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