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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb2 l: ~% W- t9 |/ x
. l) r) ~* V/ | p# `5 D9 V* m0 u6 N% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ]8 S# [1 ~* ?( B, W+ M6 K
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠6 v9 k2 t1 ]1 _+ D. {: c
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇- M8 ~: Z. S, u( a$ u
+ {* U: E: s2 s8 {os.tvboxnow.com2. 不過度補眠
& @ \+ O0 @2 a$ s1 j& h晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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) Q" b7 {+ P- j- y. Y0 i3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇! {8 E. i8 U& X/ `- F
慢慢調整回原本作息。
) L6 h. p0 i! P6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @$ \3 i9 y0 u W8 O
陽光維生素D
9 @: `2 n, D. Q \: B( z, ]9 Jos.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E8 N4 I4 m! S
! H }; z. Z% S- h礦物質鈣% v3 f! H1 D4 P( X# D% V
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 , O. a+ c/ Z/ e( ^, `
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色氨酸1 S# Z y! v" `5 X
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇4 U. A: y4 z0 b7 j7 s: s
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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