9 X5 k& o" s2 t: K0 F開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。! T% q+ @" A0 u
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" Z# J; Z1 H A# a假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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( t- x/ _" ?$ I& r0 X2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb: N' o) ?* q0 _- W# g# Y# b$ ]
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。" j% v- B" B8 s3 K- E
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡os.tvboxnow.com, e3 C& w$ q7 k2 j8 {1 m; `
慢慢調整回原本作息。
* y3 `4 R; f3 ?+ E) H1 k) a公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' o1 v, V" J# N3 j7 P! kos.tvboxnow.com陽光維生素D
/ \7 J7 G& s: c% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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. O$ e7 R. G1 L- W9 Yos.tvboxnow.com礦物質鈣os.tvboxnow.com8 @( J4 n+ z& ^% _8 e; N! {
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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) i5 e; r( H H+ k3 Nos.tvboxnow.com色氨酸os.tvboxnow.com& W$ q! x- W( v, F/ x
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
& S) C. x+ D6 M另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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