4 W- |$ }. X2 i5 ktvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
% |9 c" H* J1 q+ `( a t# U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~7 c; [. }) i: G0 a
0 V& F% `. A' q9 S& A過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 G* C( H' n' O# k8 \* k+ b假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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" Y0 a) a5 D) z. H) Sos.tvboxnow.com2. 不過度補眠
n7 l% o) b: b% ~! s! l* A. ~os.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
8 x0 Z! r- K( p8 W慢慢調整回原本作息。; M8 U9 v+ ^' p% a
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。7 B+ l3 A i6 o: T
陽光維生素D公仔箱論壇$ X2 ]7 u6 T% e( f
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！+ \3 x2 T- [. x4 H# C$ i3 ^
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放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 1 n8 G0 w; t" M% d5 F+ F
v: Q) z2 d9 w8 v3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb5 F) j% C% h: [( S1 K5 m5 l* j. A5 u
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 I, J0 p" D9 x M A
" n! `" D" W- i8 h$ ]tvb now,tvbnow,bttvb水" I( V) d O% r2 W9 v* A6 g' W
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇1 x: l5 M( `4 L7 Z" | w. ~
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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( S' J: z, M: v1 B但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！os.tvboxnow.com O! t: _2 V* b) }7 L' \2 D) }" l0 m
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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